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Die Phasen des weiblichen Zyklus

Weibliche Geschlechtshormone beeinflussen die Stimmung im Laufe des Zyklus.

Hochs und Tiefs im Zyklus | Foto: © cyclotest

Eine amerikanische Umfrage hat aufgezeigt, dass nur wenige Frauen über den eigenen weiblichen Zyklus Bescheid wissen.1 Wie lange dauert der Zyklus der Frau? Wann sind meine fruchtbaren Tage? Welche Hormone wirken im Zyklus? Diese und weitere Fragen möchten wir beantworten.

Der Zyklus der Frau beginnt mit dem ersten Tag der Periode und endet mit dem Tag vor der nächsten Periode. Normalerweise dauert er zwischen 23 und 35 Tagen. Falls Deine Zykluslängen um einige Tage schwanken, ist das völlig normal.

Die erste Phase jedes Zyklus, die so genannte Follikelphase, dauert bis zum Eisprung. In der zweiten Hälfte nach dem Eisprung beginnt dann die Lutealphase.2

Das Zyklusgeschehen der Frau wird von übergeordneten Zentren im Gehirn gesteuert, wobei die beiden Hormone FSH (Follikel-stimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon) eine besonders große Rolle spielen. Beide Hormone leiten in den Eierstöcken sowohl die Eibläschenreifung als auch die Produktion der weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron ein.3

Die Geschlechtshormone sollen auch Auswirkungen auf die Stimmung haben. Je nach Phase des Zyklus spüren viele Frauen ihre Hochs und Tiefs. Dies ist allerdings von Frau zu Frau unterschiedlich.4, 5, 6 Forscher machen darauf aufmerksam, dass sich die verschiedenen Phasen des Zyklus nutzen lassen, z. B. für berufliche und private Termine. Diese Aufs und Abs können allerdings nur Frauen erleben, die einen natürlichen Zyklus haben. Grundvoraussetzung ist ebenfalls, dass man mit dem eigenen Zyklus vertraut ist.4

Die Follikelphase vor dem Eisprung

Wissenswertes

Zu Beginn des weiblichen Zyklus bilden sich Eibläschen, auch Follikel genannt, mit darin liegenden Eizellen. Diese entwickeln sich durch Einwirkung des Hormons FSH. In den Wänden dieser Follikel wird das Hormon Östrogen gebildet. In den ersten Tagen ist der Östrogenspiegel noch niedrig. Die Follikel werden durch den Einfluss des FSH immer größer, wodurch wiederum der Östrogenspiegel in den Tagen vor dem Eisprung stetig ansteigt. Dieser Anstieg bewirkt, dass die Gebärmutterschleimhaut, die bei der letzten Blutung abgestoßen wurde, wieder neu aufgebaut wird. Gleichzeitig verbessert sich die Qualität des Zervixschleims, das heißt er wird flüssig, dehnbar und glasig und zudem vermehrt produziert.

Die Spermien können jetzt besonders gut „reisen“ und die Lebensdauer der Spermien beträgt nun mehrere Tage. Die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft während der Zeit kurz vor dem Eisprung bis zum Eisprungtag am höchsten.3 Solltest Du ein Baby planen, kannst Du Dir in unserem Kinderwunsch-Bereich Informationen einholen, wie Du die Wartezeit bis zum Schwanger werden verkürzen kannst.

Auswirkung auf Deine Stimmung

Aufgrund des steigenden Östrogenspiegels fühlen sich viele Frauen in dieser Phase schöner, kreativer und konzentrierter.4 Eine Studie hat sogar gezeigt, dass frau in dieser Phase weniger Geld ausgibt und eher zu niedrigkalorischen Lebensmitteln greift.7 Auch eine Gewichtsabnahme stellen viele fest.8 Schließlich soll auch das Bedürfnis nach Nähe wachsen.4 Aus den vorgenannten Gründen wird das Östrogen auch „Glückshormon“ genannt.

 

Tipp

Diese Phase eignet sich prima für Termine oder Dates. Auch beim Shopping ist man nun erfolgreich; ebenso fällt der Einstieg in eine bewusstere Ernährung nun leichter.

Darstellung des Verlaufs der Hormone FSH, LH, Progesteron und Östrogen sowie der Temperatur in der ersten Zyklushälfte vor dem Eisprung.

Hormonverlauf in der ersten Zyklushälfte | Foto: © cyclotest

So kommt es zum Eisprung im weiblichen Zyklus

Darstellung des Verlaufs der Hormone FSH, LH, Progesteron und Östrogen sowie der Temperatur beim Eisprung.

Hormonverlauf beim Eisprung | Foto: © cyclotest

Wissenswertes

Die Follikel werden mit dem Näherrücken des Eisprungs immer größer und somit steigt auch der Östrogenspiegel, was wiederum ein Signal für die Hirnanhangdrüse ist, vermehrt LH auszuschütten. Das erhöhte LH-Niveau führt dazu, dass der am weitesten entwickelte Follikel platzt und seine Eizelle freigibt. Der Eisprung hat also stattgefunden.2 Manche Frauen können den Eisprung durch den so genannten Mittelschmerz ausmachen. Falls Du Deinen Ovulationszeitpunkt nicht spüren kannst, ist das ganz normal. Es gibt keine offensichtlichen Eisprunganzeichen; Du kannst den ungefähren Termin jedoch mithilfe der Temperaturmethode, Ovulationstests und der Zervixschleimbeobachtung bestimmen. Die Grundfunktionalität des cyclotest myWay setzt genau hier an: Alles dreht sich um die möglichst präzise Eingrenzung des Eisprungtermins – und das von Zyklus zu Zyklus aufs Neue, da Schwankungen ganz normal sind.

Auswirkung auf Deine Stimmung

Kurz vor dem Eisprung bzw. am Eisprung-Tag stellen viele Frauen ein gesteigertes Lustempfinden bei sich fest.9 Eine ebenfalls interessante Studie hat herausgefunden, dass das Gesicht einer Frau kurz vor dem Eisprung am anziehendsten sei.10

Was genau sich im Laufe des Zyklus verändert, können die Forscher nicht sagen. Sie vermuten eine Veränderung in der Farbe und Größe der Lippen, im Grad der Pupillenerweiterung, der Hautfarbe und der Beschaffenheit der Haare. Auch andere Studien zeigen diesen Zusammenhang auf.11

 

Tipp

 Lege Deine beruflichen und privaten Termine primär in diesen Zeitraum. Dein Hormonhaushalt spricht in dieser Phase nur für Dich!

Die Lutealphase nach dem Eisprung

Wissenswertes

Mit dem Eisprung steigt Deine Basaltemperatur um wenige Zehntel Grad an und bleibt bis zur nächsten Menstruation erhöht. Du bist jetzt bis zum Ende Deines Menstruationszyklus unfruchtbar. Nach dem Eisprung wird der Follikel in eine Drüse umgewandelt, die aufgrund ihrer Farbe Gelbkörper genannt wird. Der Gelbkörper erzeugt nun das Hormon Progesteron. Durch das gesteigerte Progesteron-Niveau wird die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung der befruchteten Eizelle vorbereitet. Außerdem bewirkt es, dass der Muttermundschleim wieder zähflüssig und weniger durchlässig wird.2 Wenn Du Dich in dieser Zeit körperlich und seelisch unwohl fühlst, kann es sein, dass Du an PMS leidest. Man geht davon aus, dass PMS Beschwerden mit der Produktion von Progesteron in Zusammenhang stehen.3

Auswirkung auf Deine Stimmung

Neben PMS führt das erhöhte Progesteron oftmals zu Kopfweh, Müdigkeit, inneren Anspannungen, Reizbarkeit und sogar depressiven Verstimmungen. Auch eine Gewichtszunahme können einige Frauen bei sich beobachten.4 Aus den vorgenannten Gründen wird das Progesteron auch Beruhigungshormon genannt, da es dämpfend wirkt.

 

Tipp

In dieser Phase hilft es, sich etwas Gutes zu tun, z. B. einen entspannten Wellness-Tag einzuplanen. Auch moderater Sport und Spaziergänge an der frischen Luft können Dich dabei unterstützen, dieser Phase bestmöglich zu begegnen.

Darstellung des Verlaufs der Hormone FSH, LH, Progesteron und Östrogen sowie der Temperatur in der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung.

Hormonverlauf in der zweiten Zyklushälfte | Foto: © cyclotest

Zyklusverlauf, wenn es nicht zur Befruchtung kommt

Darstellung des Verlaufs der Hormone FSH, LH, Progesteron und Östrogen sowie der Temperatur am Ende des Zyklus, wenn keine Befruchtung stattgefunden hat.

Hormonverlauf am Ende des Zyklus | Foto: © cyclotest

Wissenswertes

Wurde die Eizelle nicht befruchtet, kommt es zu keiner Schwangerschaft, der Gelbkörper stirbt ca. 12 bis 16 Tage nach dem Eisprung ab und die Östrogen- und Progesteronspiegel sinken. Dadurch wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen, die Temperatur sinkt und Deine Blutung setzt ein. Und so beginnt ein neuer Menstruationszyklus.2

Auswirkung auf Deine Stimmung

Die durch das Progesteron ausgelösten Stimmungsschwankungen können sich in dieser Phase noch weiter verstärken. Forscher haben allerdings herausgefunden, dass während und kurz nach der Menstruation die Bereitschaft zur Kooperation steige. Der Grund wird auf die niedrige Konzentration der Hormone Östrogen und Progesteron zurückgeführt.12

 

Tipp

Wieso nicht wichtige Verhandlungstermine auf diese Phase legen? Oder das schon lange aufgeschobene Gespräch mit dem Partner …

Der weibliche Zyklus nach einer Befruchtung

Damit eine Eizelle befruchtet werden kann, muss ein Spermium in die feste Hülle der Zelle eindringen und mit ihr verschmelzen. Danach können keine weiteren Spermien mehr eindringen und die befruchtete Eizelle beginnt mit der Zellteilung. Gleichzeitig wandert die Eizelle zur Gebärmutter, was einige Tage dauert. Ist sie dort angekommen, ist die Gebärmutterschleimhaut durch die Wirkung des Östrogens bereits für die Einnistung vorbereitet. Konnte sich die befruchtete Eizelle einnisten, bleibt der Gelbkörper weiter erhalten und beginnt, in großen Mengen Progesteron zu bilden. Dadurch wird die Gebärmutterschleimhaut nicht abgestoßen und die Regelblutung setzt nicht ein.2 Die Basaltemperatur bleibt auf erhöhtem Niveau und das Hormon hCG (humanes Choriongonadotropin) wird produziert. Eine Schwangerschaft kann durch die erhöhte hCG-Konzentration über einen Schwangerschaftstest bereits ab Fälligkeit der Periode oder mit einem Frühtest sogar bis zu 4 Tage vor Fälligkeit festgestellt werden.

Darstellung des Verlaufs der Hormone FSH, LH, Progesteron und Östrogen sowie der Temperatur während eines Zyklus bei einer Schwangerschaft.

Zyklusverlauf bei einer Schwangerschaft | Foto: © cyclotest

So wirkt die Pille im Zyklus der Frau

Darstellung des Verlaufs der Hormone FSH, LH, Progesteron und Östrogen sowie der Temperatur bei Einnahme der Antibabypille während eines Menstrutionszyklus.

Menstruationszyklus bei Pilleneinnahme | Foto: © cyclotest

Es gibt sehr viele unterschiedliche Pillenarten. Fast alle enthalten die beiden Hormone Östrogen und Gestagen. Die in dem hormonellen Verhütungsmittel enthaltenen synthetischen Gestagene leiten sich vom Progesteron ab, das heißt, es handelt sich um künstlich hergestelltes Progesteron. Bei der Einnahme  bleibt der Hormonspiegel konstant und die natürlichen Hormonvorgänge im Menstruationszyklus werden unterdrückt. Bei den genannten Kombipräparaten wird die Eizellenreifung gehemmt, der LH-Anstieg bleibt aus und ein Eisprung kann somit nicht stattfinden. Der weibliche Zyklus weist also nur unfruchtbare Tage auf und eine Befruchtung ist nicht möglich.  Zudem wird die Gebärmutterschleimhaut nicht mehr ausreichend aufgebaut, wodurch das befruchtete Ei sich erst gar nicht einnisten könnte und eine Schwangerschaft verhindert wird.13 Durch die Gestagene verändert sich außerdem die Konsistenz des Zervixschleims.

Genau dies ist die Wirkweise der Minipille, die keine Östrogene enthält. Die Veränderung des Schleims am Muttermund und der Gebärmutterschleimhaut haben somit eine verhängnisverhütende Wirkung. Je nach Wirkstoff wird bei östrogenfreien Varianten auch der Eisprung verhindert.

Die Pille ist ein Medikament und kann verschiedene Risiken mit sich bringen. Vielleicht leidest Du unter den negativen Begleiterscheinungen? Oder gehörst Du zu einer Risikogruppe, die von hormoneller Verhütung absehen sollte? Falls Du darüber nachdenkst, diese abzusetzen, solltest Du einige Dinge beachten. Nützliche Tipps hierzu findest Du in unserem Ratgeberbereich unter Pille absetzen.

Wie kann ich meinen eigenen Zyklus überwachen?

Der smarte Minicomputer cyclotest myWay unterstützt Dich bei der Beobachtung der natürlichen Vorgänge im Zyklus der Frau. Er wertet den individuellen Verlauf der Basaltemperatur aus. Das Thermometer ist integriert und überträgt die Messwerte automatisch an den kleinen Computer. Den Verlauf Deiner individuellen Temperaturwerte bekommst Du übersichtlich in einer Kurve angezeigt. Zusätzlich kannst Du die LH-Konzentration im Urin testen und das Ergebnis im Menü eingeben. Ziel dieser Auswertungen ist immer die Ermittlung der fruchtbaren und unfruchtbaren Tage im Monat. Er eignet sich also sowohl bei Kinderwunsch als auch für eine hormonfreie Verhütung.

Die idealtypischen Verläufe, die wir auf dieser Seite für Dich skizziert haben, verdeutlichen, wie viele wertvolle Erkenntnisse zusätzlich aus den Verläufen der Basaltemperatur und der verschiedenen Hormone gezogen werden können. Die Zykluscomputer von cyclotest schöpfen dieses Potenzial aus und berechnen den Fruchtbarkeitsstatus individuell auf Basis der Körperzeichen im weiblichen Zyklus. So können auch im Normalbereich liegende Zyklusunregelmäßigkeiten berücksichtigt werden. Zudem wird im Menü eine Schwangerschaft angezeigt, wenn dies auf Basis der Temperaturentwicklung vermutet werden kann. Auch ein Hinweis auf eine etwaige Gelbkörperschwäche kann gegeben werden.

cyclotest myWay Zykluscomputer für die natürliche Zyklusbeobachtung.

Blog-Beiträge rund um den weiblichen Zyklus


Wie definiert man eine starke Regelblutung?



Eine starke Regelblutung muss man nicht unbedingt mögen.

Ab wann Menstruationsblutungen als „stark“ bezeichnet werden können, ist individuell verschieden. Ein- und dieselbe Blutmenge kann für eine Frau eine gefühlt starke Regelblutung darstellen, während eine andere Frau dieselbe Menge als „normal“ einordnet und fühlt – ähnlich wie bei Regelschmerzen. Es gibt natürlich einen Normbereich, innerhalb dessen sich die Blutungsmengen befinden sollten, aber „Ausreißer“ davon […]


Kann ich trotz Periode schwanger sein?



Diese Frau muss nicht mehr überlegen, ob sie schwanger trotz Periode ist.

Manche Frauen haben eine Blutung, obwohl sie schwanger sind. Das verunsichert natürlich und wirft viele Fragen auf: Bin ich schwanger trotz Periode? Im folgenden Beitrag wollen wir dies klären. Bei Monatsblutung: keine Schwangerschaft Zunächst einmal muss zwischen der regulären Monatsblutung und anderen Arten unterschieden werden. Denn wenn es sich um die reguläre Blutung im Menstruationszyklus […]


Was ist der Mittelschmerz?



Unterleibsschmerz, der um den Ovulationstag herum auftritt, nennt man Mittelschmerz.

Der weibliche Körper deutet durch verschiedene körperliche und psychische Symptome auf den Eisprung hin. Der Mittelschmerz ist dabei ein sekundäres Merkmal der Fruchtbarkeit, das die fruchtbaren Tage im Menstruationszyklus zusätzlich zur Basaltemperatur und dem Zervixschleim bestätigen kann.1 Er tritt normalerweise um den Eisprungtag herum auf. Man nennt ihn daher auch Ovulationsschmerz. Da der Mittelschmerz bei […]


Einnistungsschmerzen: Gibt es das überhaupt?



Wenn die Eizelle nach ihrer Befruchtung in der Gebärmutterschleimhaut andockt, kann es zum Einnistungsschmerz kommen.

Einnistungsschmerzen sind ein komplexes Thema – das liegt daran, dass ein Teil der Frauen sich sicher ist, sie vor ihrer Schwangerschaft bemerkt zu haben, während ein anderer Teil gar nichts bemerkt hat. Möglicherweise liegt dieser Unterschied darin, dass Frauen mit Kinderwunsch und Sehnsucht nach einem Baby viel in sich hineinhorchen und ein besonderes Gespür für […]


Quellen:

1 Lundsberg, L. S. et al.: Knowledge, attitudes, and practices regarding conception and fertility: a population-based survey among reproductive-age United States women. Fertility and Sterility, Vol. 101. 2014.
2 Malteser Arbeitsgruppe NFP (Hrsg.): Natürlich und sicher. Das Praxisbuch. 18. Auflage. Stuttgart 2011.
3 Raith-Paula, E. et al.: Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. 5. Auflage. Heidelberg 2013.
4 Ohl, S. und Dignös, E.: Die Zyklusstrategie – Weibliche Power-Potenziale erkennen & Tag für Tag nutzen. München/Berlin 2015.
5 Romans, S. et al.: Mood and the menstrual cycle: a review of prospective data studies. Gend. Med., Vol. 9. 2012.
6 Van Lersel, K. C. et al.: The impact of menstrual cycle-related physical symptoms on daily activities and psychological wellness among adolescent girls. J Adolesc, Vol. 24. 2016.
7 Hill, S. E. and Durante, K. M.: Do women feel worse to look their best? Testing the relationship between self-esteem and fertility status across the menstrual cycle. Personality and Social Psychology Bulletin, Vol. 35 (12). 2009.
8 Buffenstein, R. et al.: Food intake and the menstrual cycle: a retrospective analysis, with implications for appetite research. Physiological Behavior, Vol. 58. 1995.
9 Roney, J. R. and Simmons, Z. L.: Hormonal predictors of sexual motivation in natural menstrual cycles. Hormones and Behavior, Vol. 63. 2013.
10 Roberts, J. H. et al. : Female facial attractiveness increases during the fertile phase of the menstrual cycle. Proceedings of the Royal Society: Biology Letters. 2004.
11 Bobst, C. et al.: Mens’ Preference for the Ovulating Female is Triggered by Subtle Face Shape Differences. Hormones and Behavior, Vol. 62. 2012.
12 Anderl, C. et al.: Cooperative preferences fluctuate across the menstrual cycle. Judgment and Decision Making, Vol. 10. 2015.
13 Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (Hrsg.): Broschüre „Sichergehn – Verhütung für sie und ihn“. Köln 2013.