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Was versteht man unter Basaltemperatur?
Im Monatszyklus gibt es vielfältige Eisprung-Symptome, die im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen innerhalb eines Menstruationszyklus stehen. Zu den Aussagekräftigsten zählt das Messen der Basaltemperatur mit einem Basalthermometer. Die Auswertung dieser Temperaturwerte in einer Basaltemperaturkurve, wie sie nachfolgende Beispielgrafik zeigt, nennt man Temperaturmethode. Sie ist die Basis für die Natürliche Familienplanung (NFP).
Beispiel-Zykluskurve: „Normale“ Basaltemperatur
Wie messe ich die Basaltemperatur richtig?
So misst Du die Basaltemperatur richtig:
Video: cyclotest erklärt die Basaltemperatur
Was brauche ich, um die Basaltemperatur richtig zu messen?
Für die Aufzeichnung der Basaltemperatur brauchst Du entweder ein Basalthermometer oder einen Zykluscomputer, der einen integrierten Messfühler beinhaltet.4
Ein Thermometer für die Basaltemperatur ist meist digital und hat zwei Stellen hinter dem Komma. Auch eine analoge Version kann verwendet werden.
Ein gewöhnliches Fieberthermometer ist nicht geeignet, da nur Thermometer auf zwei Nachkommastellen die nötige Genauigkeit haben, um die geringen Temperaturschwankungen im Zyklus der Frau zu messen.
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Basalthermometer kaufenDas cyclotest mySense-Basalthermometer überträgt die Temperaturwerte via Bluetooth an die dazugehörige cyclotest mySense-App. Das Messen und Auswerten der Basaltemperatur funktionieren damit einfach und komfortabel. Dank neuster Messtechnologie und der großen Fühlerspitze hat das Digitalthermometer eine kurze Messdauer von nur 30-60 Sekunden.
Laut den Regeln der Natürlichen Familienplanung liegt die reguläre Messdauer bei 3 Minuten. Die Messdauer von 3 Minuten stammt aus einer Zeit, in der Temperaturmessgeräte noch mit Quecksilber als Messflüssigkeit befüllt waren. Mit dem Durchsetzen der digitalen Messung ergaben sich neue Messzeiten, die oftmals unter 3 Minuten liegen.
Auch unsere All-in-One-Gerät mit integriertem Basalthermometer cyclotest myWay misst die Temperatur auf zwei Nachkommastellen genau.
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Zykluscomputer kaufenWann messe ich die Basaltemperatur?
Das solltest Du für den perfekten Zeitpunkt zum Messen der Basaltemperatur beachten:
Um das tägliche Messen Deiner Basaltemperatur vorzunehmen, steht Dir bei cyclotest mySense das 4-stündige Messzeitfenster zur Verfügung. So wird gewährleistet, dass Du vergleichbare Messwerte erhältst.
Video: cyclotest erklärt das Messzeitfenster
Wo messe ich die Basaltemperatur?
Die Basaltemperaturmessung kann oral, rektal oder vaginal erfolgen:
Die anale und die vaginale Messung gelten als weniger anfällig für Schwankungen. Wichtig ist jedoch, dass Du während eines Menstruationszyklus den Messort des Thermometers nicht wechselst, denn die Messwerte im Mund fallen meist ein klein wenig niedriger aus. Die Messung unter dem Arm ist zu ungenau. Messen unter der Achsel ist deshalb nicht geeignet.
Wo misst Du Deine Basaltemperatur?
Was kann die Basaltemperatur stören?
Es gibt bestimmte Störfaktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können:
Es kann ratsam sein, das Messen der Basaltemperatur in solchen Fällen ausfallen zu lassen. Das wird als „Ausklammern“ bezeichnet. Solltest Du erst im Nachhinein feststellen, dass Deine Temperatur gestört war, kannst Du den Temperaturwert des aktuellen Zyklustags in der cyclotest mySense-App als Störung erfassen. Somit fließt der Störfaktor nicht in die Auswertung Deiner unfruchtbaren und fruchtbaren Tage mit ein.
Alkohol als Störfaktor kann die Basaltemperatur beeinflussen
Unregelmäßigkeiten dieser Art können, müssen sich jedoch nicht auf die Temperatur auswirken. Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Im Zweifelsfall kannst Du den gemessenen Temperaturwert ausklammern, wenn er zu sehr von den anderen Messwerten abweicht.
Wann ist die Basaltemperatur erhöht?
Das Gelbkörperhormon oder Gestagen Progesteron wird in der zweiten Zyklusphase nach dem Eisprung im Gelbkörper gebildet. Das Progesteron bewirkt jetzt eine weitere Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der befruchteten Eizelle. Progesteron hat die Eigenschaft, auf das Wärmeregulationszentrum des Körpers einzuwirken und die Temperatur zu erhöhen. Da das Geschlechtshormon nur gebildet wird, wenn ein Eisprung vorausgegangen ist, kann eine erhöhte Temperatur als ein sicheres Zeichen für einen Eisprung gewertet werden.1
Wie ist die Basaltemperatur während des Eisprungs?
Innerhalb eines störungsfreien Zyklusverlaufs gibt es zwei Temperaturniveaus:
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Kriterien definiert, um von der Basaltemperatur auf einen Eisprung schließen zu können3:
Bleibt das Temperaturniveau während des ganzen Menstruationszyklus gleich niedrig (monophasisch), ist es wahrscheinlich nicht zu einem Eisprung gekommen.
Wie ist die Aufwachtemperatur vor der Periode?
Wurde die Eizelle nicht befruchtet, so stirbt der Gelbkörper 12–16 Tage nach dem Eisprung ab und der Progesteronspiegel nimmt ab. Dadurch sinkt die Temperatur kurz vor Beginn der Menstruation wieder ab.
Wie ist die Basaltemperatur, wenn man schwanger ist?
Misst Du nach Eintreten der Temperaturhochlage fleißig weiter, kannst Du anhand der Zykluskurve feststellen, ob das Schwangerwerden funktioniert hat. Werden Dir mehr als 18 erhöhte Messwerte angezeigt, ist dies ein sicheres Schwangerschaftsanzeichen.
Wie funktioniert die Temperaturmethode?
Die Temperaturmethode, auch Basaltemperaturmethode genannt, beruht darauf, dass die Körpertemperatur nach dem Eisprung ansteigt. Mit dieser Methode kann damit im Nachhinein festgestellt werden, dass ein Eisprung erfolgt ist.1 Die Temperaturmethode ist eine Methode der Natürlichen Familienplanung (NFP). Dieses Wissen kannst Du entweder für die hormonfreie Verhütung oder für Deinen Kinderwunsch einsetzen.
cyclotest mySense wertet nicht nur Deine Basaltemperatur zuverlässig aus, Du kannst auch zusätzlich Deinen Zervixschleim (=symptothermale Methode) oder Ovulationstests in die Auswertung einfließen lassen.
Was sind die Vorteile der Temperaturmethode?
Der Vergleich der Verhütungsmethoden zeigt, dass die Temperaturmethode zur natürlichen Verhütung zählt und dadurch zahlreiche Vorteile bietet:
Wie zuverlässig ist die Temperaturmethode?
Die Temperaturmethode hat einen Pearl-Index von 1-3. Damit ist die Sicherheit der Verhütungsmethode vergleichbar mit der der Kupferspirale, die einen Pearl-Index von 0,9-3 aufweist.1
cyclotest mySense und cyclotest myWay weisen bei der Verwendung der Temperaturmethode einen Pearl-Index von 1 bis 1,7 auf. Bei der Verwendung der symptothermalen Methode sind cyclotest mySense und cyclotest mySense bei der Bestimmung des fruchtbaren Zeitraums genauso effizient wie die Sensiplan® Methode, die bei perfect use einen Pearl-Index von 0,3 bis 0,4 hat.6
Die Basaltemperaturmethode alleine hat aber eine deutlich geringere Sicherheit zur Verhütung als eine Kombination mit anderen sicheren Körperzeichen wie dem Zervixschleim. Das liegt daran, dass die Basaltemperatur nur darauf hinweist, dass ein Eisprung stattgefunden hat. Tritt der Eisprung in einem Zyklus deutlich früher auf als in den vorangegangenen Zyklen, fehlt das „Frühwarnsystem“, das die fruchtbaren Tage diesmal schneller nach der Menstruation einsetzen. Daher wird bei der Natürlichen Familienplanung idealerweise immer symptothermal ausgewertet, wenn sie für die Verhütung verwendet wird.5
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Was andere Frauen zum Thema Basaltemperatur interessiert:
Quellen:
- 1 Diedrich, K. et al.: Gynäkologie und Geburtshilfe. 2. Auflage. Heidelberg 2007.
- 2 Malteser Arbeitsgruppe NFP (Hrsg.): Natürlich und sicher. Das Praxisbuch. 18. Auflage. Stuttgart 2011.
- 3 World Health Organization: A prospective multicenter trial of the ovulation method of natural family planning. II. The effectiveness phase. Fertil Steril 1981; 36: 591-598.
- 4 Raith-Paula, E. et al.: Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. 5. Auflage. Heidelberg 2013.
- 5 Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (Hrsg.): Broschüre „Sichergehn – Verhütung für sie und ihn“. Köln 2013.
- 6 Clinical evaluation in accordance with the European Medical Device Directive 93/42/EEC & MEDDEV 2.7.1. Cyclotest myWay und Cyclotest my Sense APP. 2019.
Kommentare
Selina
Vielen Dank für den Hilfreichen Artikel.
Ich hätte eine Frage zum Temperatur messen.
Ich muss jede Nacht einmal raus zum pipi machen. Kann ich trotzdem die Methode verwenden oder wäre es dann immer verfälscht?
Birgit
Liebe Selina,
kurze Unterbrechungen während der erforderlichen Schlafzeit von 5 Stunden, wie z. B. der Gang zur Toilette oder kurz nach dem Kind sehen sind o.k., wenn Du danach sofort wieder weiterschläfst. Die letzte Stunde vor der Messung darfst Du jedoch nicht mehr aufstehen.
Viele Grüße
Dein cyclotest Team
Christina
Hallo zusammen,
ich habe vor 2 Wochen meinen Sohn zur Welt gebracht und stille seit dem.
Ich habe vor der Schwangerschaft den Cyclotest mySense zur Verhütung verwendet und würde ihn nun gerne wieder nutzen.
Ist diese Verhütungsmethode in der Stillzeit sicher oder muss ich warten bis nach dem Abstillen?
Viele Grüße
Christina
Martin
cyclotest ist während der Stillzeit nicht empfehlenswert, da meistens die 5 Stunden Schlaf noch nicht eingehalten werden können und die Messungen während der Stillzeit noch keinem normalen Lebensrhythmus entsprechen.
Sobald aber die Menstruation wieder regelmäßig kommt und nachts nicht mehr gestillt wird und somit die Grundvoraussetzungen wieder gegeben sind, kannst Du wieder mit cyclotest mySense messen. Infos zur Laktationsamenorrhö-Methode (LAM) findest Du bei uns auch unter https://www.cyclotest.de/verhuetungsmethoden/#laktationsamenorrhoe-methode-lam
Viele Grüße
Dein cyclotest Team
Josephine
Hallo,
ich habe vor 6 Monaten die Pille abgesetzt und momentan noch einen sehr unregelmäßigen Zyklus. Ich überlege, Messungen meiner Basaltemperatur vorzunehmen, um die Entwicklung meines Zyklusses zurück zu einer Normalität besser beobachten, einordnen und verstehen zu können. Ist das empfehlenswert?
Franziska
Hallo liebe Josephine,
das kann auf jeden Fall sinnvoll sein. Durch das Messen und Auswerten Deiner Basaltemperatur kannst Du Deine Basaltemperaturkurve beobachten und auch Deine Zykluslänge dokumentieren. Lies Dir hierzu gerne unseren Artikel Pille absetzen durch. Dort findest Du auch einen Absatz zu Wie Du feststellen kannst, ob sich Dein Monatszyklus nach der Pille wieder eingependelt hat?
Liebe Grüße Dein cyclotest-Team
Andrea
Hallo,
Ich habe mir das Thermometer bestellt und nutze es nun. Meine kleine ist 10 Monate und wird noch gestillt. Nachts ca. 3 mal. Manchmal auch öfter. Ist es dennoch ok mit der Temperatur zu arbeiten? Ich schlafe meist direkt wieder ein und stehe dafür auch nicht auf. Mein Zyklus hat meist 36 Tage und ist ziemlich genau.
Jennifer
Liebe Andrea,
verwendest Du unser Basalthermometer, dann empfehlen wir Dir es erst zu nutzen, wenn Du nachts nicht mehr stillst. Zudem solltest Du mindestens 5 Stunden am Stück schlafen und die letzte Stunde vor dem Messen nicht mehr aufstehen. Jede körperliche Aktivität beeinflusst Deine Basaltemperatur. Auch Deine Periode sollte nach der Geburt wieder regelmäßig sein. Weitere Infos findest Du auch in unserem Artikel Verhütung nach der Geburt.
Liebe Grüße Dein cyclotest-Team
Karina
Hallo,
wie ist es bei der Umstellung von der Pille (Einnahme seit knapp zwei Jahren) auf die Methode der Temperaturmessung? Was muss ich hierbei beachten?
Liebe Grüße
Jennifer
Hallo Karina,
alle Infos dazu findest Du in unserem Artikel Pille absetzen . Sobald nach dem Absetzen der Pille Deine natürliche Periode eingesetzt hat (nicht mit der Abbruchblutung verwechseln), kannst Du mit der Temperaturmethode starten.
Liebe Grüße Jennifer vom cyclotest Team
Betti
Hallo,
Ich benutze seit kurzem das Basalthermometer. Ich wache oft schon vor meinem Wecker auf und döse vor mich hin oder schlafe nochmal ein. Wann sollte ich dann am besten messen?
Jennifer
Hallo Betti,
am besten misst Du Deine Basaltemperatur direkt nach dem ersten Aufwachen. Anschließend kannst Du gerne noch weiterschlafen.
Liebe Grüße Jennifer vom cyclotest-Team
Mandy
Hallo,
gibt es eine Möglichkeit das Thermometer direkt mit dem Zykluscomputer zu vergleichen? Ich würde gern wissen, worin sie sich konkret unterscheiden bzw. was der Zykluscomputer zusätzlich kann. Vielen Dank!
Jennifer
Hallo Mandy,
klicke Dich gerne mal auf diese Seite: https://www.cyclotest.de/vergleich-mysense-myway/
Hier kannst Du nicht nur die beiden Modelle vergleichen, sondern auch einen Test machen, welches Tool besser zu Dir passt!
Liebe Grüße Jennifer vom cyclotest-Team
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