Basaltemperatur

Inhaltlich geprüft von Dr. med. Dorothee Struck

• Zuletzt aktualisiert am 01.12.2021
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• Von cyclotest

Was versteht man unter Basaltemperatur?

Im Monatszyklus gibt es vielfältige Eisprung-Symptome, die im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen innerhalb eines Menstruationszyklus stehen. Zu den Aussagekräftigsten zählt das Messen der Basaltemperatur mit einem Basalthermometer. Die Auswertung dieser Temperaturwerte in einer Basaltemperaturkurve, wie sie nachfolgende Beispielgrafik zeigt, nennt man Temperaturmethode. Sie ist die Basis für die Natürliche Familienplanung (NFP).

Beispiel-Zykluskurve: „Normale“ Basaltemperaturkurve

Wie messe ich die Basaltemperatur richtig?

So misst Du die Basaltemperatur richtig:

1. Kaufe Dir ein geeignetes Basalthermometer auf zwei Nachkommastellen genau.
2. Miss täglich Deine Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen.
3. Platziere dafür das Thermometer am gewünschten Messort: vaginal, rektal oder oral.
4. Warte auf das Messsignal am Ende der Messung, damit Deine Temperatur vollständig ausgemessen wird.
5. Wechsle den Messort nicht innerhalb eines Zyklus.

Video: cyclotest erklärt die Basaltemperatur

Was brauche ich, um die Basaltemperatur richtig zu messen?

Für die Aufzeichnung der Basaltemperatur brauchst Du entweder ein Basalthermometer oder einen Zykluscomputer, der einen integrierten Messfühler beinhaltet.⁴

Ein Thermometer für die Basaltemperatur ist meist digital und hat zwei Stellen hinter dem Komma. Auch eine analoge Version kann verwendet werden.

Ein gewöhnliches Fieberthermometer ist nicht geeignet, da nur Thermometer auf zwei Nachkommastellen die nötige Genauigkeit haben, um die geringen Temperaturschwankungen im Zyklus der Frau zu messen.

Du kannst die Messwerte entweder manuell mit einem Stift in ein Zyklusblatt eintragen und auswerten oder Du wertest Deinen Zyklus mithilfe einer Zyklus-App wie der cyclotest mySense-App oder einem Verhütungscomputer wie cylotest myWay aus.

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Das cyclotest mySense-Basalthermometer überträgt die Temperaturwerte via Bluetooth an die dazugehörige cyclotest mySense-App. Das Messen und Auswerten der Basaltemperatur funktionieren damit einfach und komfortabel. Dank neuster Messtechnologie und der großen Fühlerspitze hat das Digitalthermometer eine kurze Messdauer von nur 30-60 Sekunden.

Laut den Regeln der Natürlichen Familienplanung liegt die reguläre Messdauer bei 3 Minuten. Die Messdauer von 3 Minuten stammt aus einer Zeit, in der Temperaturmessgeräte noch mit Quecksilber als Messflüssigkeit befüllt waren. Mit dem Durchsetzen der digitalen Messung ergaben sich neue Messzeiten, die oftmals unter 3 Minuten liegen.

Auch unsere All-in-One-Gerät mit integriertem Basalthermometer cyclotest myWay misst die Temperatur auf zwei Nachkommastellen genau.

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Wann messe ich die Basaltemperatur?

Das solltest Du für den perfekten Zeitpunkt zum Messen der Basaltemperatur beachten:

• Miss direkt nach dem Aufwachen im Liegen.
• Miss, bevor Du körperlich aktiv wirst.
• Schlafe mindestens 5 Stunden.
• Stehe die letzte Stunde vor dem Messen nicht auf.⁴
• Miss möglichst zum selben Zeitpunkt, um einen zuverlässigen Temperaturanstieg zu ermitteln.

Um das tägliche Messen Deiner Basaltemperatur vorzunehmen, steht Dir bei cyclotest mySense das 4-stündige Messzeitfenster zur Verfügung. So wird gewährleistet, dass Du vergleichbare Messwerte erhältst.

Wo messe ich die Basaltemperatur?

Die Basaltemperaturmessung kann oral, rektal oder vaginal erfolgen:

1. Orale Messung: Platziere die Messspitze unter der Zunge; direkt neben dem Zungenbändchen in einer der beiden Wärmetaschen. Schließe die Lippen, denn ein offener Mund kann dazu führen, dass die Mundhöhle abkühlt und die Temperatur dadurch verfälscht wird.
2. Vaginale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in die Scheide ein. Das kannst Du auch während der Regelblutung tun.
3. Anale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in den After ein.

Die anale und die vaginale Messung gelten als weniger anfällig für Schwankungen. Wichtig ist jedoch, dass Du während eines Menstruationszyklus den Messort des Thermometers nicht wechselst, denn die Messwerte im Mund fallen meist ein klein wenig niedriger aus. Die Messung unter dem Arm ist zu ungenau. Messen unter der Achsel ist deshalb nicht geeignet.

Was kann die Basaltemperatur stören?

Es gibt bestimmte Störfaktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können:

• Medikamente
• Krankheiten, wie z.B. Fieber oder eine Erkältung
• Alkoholkonsum
• Stress
• Schlafstörungen oder zu wenig Schlaf

Es kann ratsam sein, das Messen der Basaltemperatur in solchen Fällen ausfallen zu lassen. Das wird als „Ausklammern“ bezeichnet. Solltest Du erst im Nachhinein feststellen, dass Deine Temperatur gestört war, kannst Du den Temperaturwert des aktuellen Zyklustags in der cyclotest mySense-App als Störung erfassen. Somit fließt der Störfaktor nicht in die Auswertung Deiner unfruchtbaren und fruchtbaren Tage mit ein.

Alkohol als Störfaktor kann die Basaltemperatur beeinflussen

Unregelmäßigkeiten dieser Art können, müssen sich jedoch nicht auf die Temperatur auswirken. Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Im Zweifelsfall kannst Du den gemessenen Temperaturwert ausklammern, falls Du in der Basaltemperaturkurve bemerkst, dass er zu sehr von den anderen Messwerten abweicht.

Wann ist die Basaltemperatur erhöht?

Das Gelbkörperhormon oder Gestagen Progesteron wird in der zweiten Zyklusphase nach dem Eisprung im Gelbkörper gebildet. Das Progesteron bewirkt jetzt eine weitere Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der befruchteten Eizelle. Progesteron hat die Eigenschaft, auf das Wärmeregulationszentrum des Körpers einzuwirken und die Temperatur zu erhöhen. Da das Geschlechtshormon nur gebildet wird, wenn ein Eisprung vorausgegangen ist, kann eine erhöhte Temperatur als ein sicheres Zeichen für einen Eisprung gewertet werden.¹

Wie ist die Aufwachtemperatur vor der Periode?

Wurde die Eizelle nicht befruchtet, so stirbt der Gelbkörper 12–16 Tage nach dem Eisprung ab und der Progesteronspiegel nimmt ab. Dadurch sinkt die Temperatur kurz vor Beginn der Menstruation wieder ab.

Wie ist die Basaltemperatur, wenn man schwanger ist?

Die nachfolgende Grafik zeigt Dir den exemplarischen Verlauf der Basaltemperatur, wenn eine Schwangerschaft eingetreten ist.

Basaltemperatur bei einer Schwangerschaft

Wenn Du fleißig weiter misst, kannst Du anhand der Basaltemperaturkurve ersehen, ob eine Schwangerschaft eingetreten ist.

Zeigt das Thermometer während eines Zeitraums von mehr als 18 Tagen ein höheres Niveau (=Hochlage) an und Du hattest in dieser Zeit keine Periode, so kannst Du davon ausgehen, dass das Schwangerwerden funktioniert hat. Diese lange Hochlage, deren Ursache die Hormonumstellung bei einer Befruchtung ist, zählt zu den zuverlässigen Schwangerschaftsanzeichen.

Wie funktioniert die Temperaturmethode?

cyclotest mySense wertet nicht nur Deine Basaltemperatur zuverlässig aus, Du kannst auch zusätzlich Deinen Zervixschleim (=symptothermale Methode) oder Ovulationstests in die Auswertung einfließen lassen.

Was sind die Vorteile der Temperaturmethode?

Der Vergleich der Verhütungsmethoden zeigt, dass die Temperaturmethode zur natürlichen Verhütung zählt und dadurch zahlreiche Vorteile bietet:

• Akzeptabler Pearl-Index: Die Basaltemperaturmethode hat einen akzeptablen Pearl-Index.
• Kein Eingriff in die natürlichen Körpervorgänge: Die Temperaturmethode stellt keine Hormonbelastung dar, wie es beispielsweise beim Verhüten mit der Pille der Fall wäre.
• Keine Nebenwirkungen: Auch auf die Nebenwirkungen der Pille kannst Du verzichten.

Wie zuverlässig ist die Temperaturmethode?

Die Temperaturmethode hat einen Pearl-Index von 1-3. Damit ist die Sicherheit der Verhütungsmethode vergleichbar mit der der Kupferspirale, die einen Pearl-Index von 0,9-3 aufweist.¹

Die Basaltemperaturmethode alleine hat aber eine deutlich geringere Sicherheit zur Verhütung als eine Kombination mit anderen sicheren Körperzeichen wie dem Zervixschleim. Das liegt daran, dass die Basaltemperatur nur darauf hinweist, dass ein Eisprung stattgefunden hat. Tritt der Eisprung in einem Zyklus deutlich früher auf als in den vorangegangenen Zyklen, fehlt das „Frühwarnsystem“, das die fruchtbaren Tage diesmal schneller nach der Menstruation einsetzen. Daher wird bei der Natürlichen Familienplanung idealerweise immer symptothermal ausgewertet, wenn sie für die Verhütung verwendet wird.⁵

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