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Basaltemperatur

Die Basaltemperatur wird morgens nach dem Aufwachen gemessen. Deshalb wird diese Körpertemperatur auch Aufwachtemperatur genannt. Nachts sinkt die Körpertemperatur auf ihren niedrigsten Wert; tagsüber steigt sie langsam an und erreicht am Nachmittag ihr Maximum. Während des Zyklusverlaufs ändert sich die Höhe der Temperatur typischerweise, was Rückschlüsse auf den Eisprung und somit die fruchtbaren & unfruchtbaren Tage zulässt.

Morgens Basaltemperatur messen mit Thermometer
Inhaltlich geprüft von Dr. med. Dorothee Struck - Gynäkologin und Expertin auf cyclotest Dr. med. Dorothee Struck

Was versteht man unter Basaltemperatur?

Im Monatszyklus gibt es vielfältige Eisprung-Symptome, die im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen innerhalb eines Menstruationszyklus stehen. Zu den Aussagekräftigsten zählt das Messen der Basaltemperatur mit einem Basalthermometer. Die Auswertung dieser Temperaturwerte in einer Basaltemperaturkurve, wie sie nachfolgende Beispielgrafik zeigt, nennt man Temperaturmethode. Sie ist die Basis für die Natürliche Familienplanung (NFP).

Die Basaltemperaturkurve zeigt den Temperaturanstieg um den Eisprungtermin an.

Beispiel-Zykluskurve: „Normale“ Basaltemperatur

Basaltemperatur messen: Worauf achten?

So misst Du die Basaltemperatur richtig:

  1. Kaufe Dir ein geeignetes Basalthermometer auf zwei Nachkommastellen genau.
  2. Miss täglich Deine Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen.
  3. Platziere dafür das Thermometer am gewünschten Messort: vaginal, rektal oder oral.
  4. Warte auf das Messsignal am Ende der Messung, damit Deine Temperatur vollständig ausgemessen wird.
  5. Wechsle den Messort nicht innerhalb eines Zyklus.

Video: cyclotest erklärt die Basaltemperatur

Was brauche ich, um die Basaltemperatur richtig zu messen?

Für die Aufzeichnung der Basaltemperatur brauchst Du entweder ein Basalthermometer oder einen Zykluscomputer, der einen integrierten Messfühler beinhaltet.4

Ein Thermometer für die Basaltemperatur ist meist digital und hat zwei Stellen hinter dem Komma. Auch eine analoge Version kann verwendet werden.

Ein gewöhnliches Fieberthermometer ist nicht geeignet, da nur Thermometer mit zwei Nachkommastellen die nötige Genauigkeit haben, um die geringen Temperaturschwankungen im Zyklus der Frau zu messen.

Du kannst die Messwerte entweder manuell mit einem Stift in ein Zyklusblatt eintragen und auswerten oder Du wertest Deinen Zyklus mithilfe einer Zyklus-App wie der cyclotest mySense-App oder einem Verhütungscomputer wie cylotest myWay aus.

Wenn Du Dir einen ersten Überblick über die Zyklus-App und ihre Funktionen verschaffen möchtest, dann lade Dir die cyclotest mySense-App in Deinem App Store herunter und teste für Dich interessante Features im gratis Demo-Modus.

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Das cyclotest mySense-Basalthermometer überträgt die Temperaturwerte via Bluetooth an die dazugehörige cyclotest mySense-App. Das Messen und Auswerten der Basaltemperatur nach NFP funktioniert damit einfach und komfortabel. Dank neuster Messtechnologie und der großen Fühlerspitze hat das Digitalthermometer eine kurze Messdauer von nur 30-60 Sekunden.

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Laut den Regeln der Natürlichen Familienplanung liegt die reguläre Messdauer bei 3 Minuten. Die Messdauer von 3 Minuten stammt aus einer Zeit, in der Temperaturmessgeräte noch mit Quecksilber als Messflüssigkeit befüllt waren. Mit dem Durchsetzen der digitalen Messung ergaben sich neue Messzeiten, die oftmals unter 3 Minuten liegen.

Auch unser All-in-One-Gerät mit integriertem Basalthermometer cyclotest myWay misst die Temperatur auf zwei Nachkommastellen genau.

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Wann messe ich die Basaltemperatur?

Das solltest Du für den perfekten Zeitpunkt zum Messen der Basaltemperatur beachten:

  • Miss direkt nach dem Aufwachen im Liegen.
  • Miss, bevor Du körperlich aktiv wirst.
  • Schlafe mindestens 5 Stunden.
  • Stehe die letzte Stunde vor dem Messen nicht auf.4
  • Miss möglichst zum selben Zeitpunkt, um einen zuverlässigen Temperaturanstieg zu ermitteln.

Um das tägliche Messen Deiner Basaltemperatur vorzunehmen, steht Dir bei cyclotest mySense das 4-stündige Messzeitfenster zur Verfügung. So wird gewährleistet, dass Du vergleichbare Messwerte erhältst.

Video: cyclotest erklärt das Messzeitfenster

Wo messe ich am besten die Basaltemperatur?

Die Basaltemperaturmessung kann oral, rektal oder vaginal erfolgen:

  1. Orale Messung: Platziere die Messspitze unter der Zunge direkt neben dem Zungenbändchen in einer der beiden Wärmetaschen. Schließe die Lippen, denn ein offener Mund kann dazu führen, dass die Mundhöhle abkühlt und die Temperatur dadurch verfälscht wird.
  2. Vaginale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in die Scheide ein. Das kannst Du auch während der Regelblutung tun.
  3. Anale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in den After ein.

Die anale und die vaginale Messung gelten als weniger anfällig für Schwankungen. Wichtig ist jedoch, dass Du während eines Menstruationszyklus den Messort des Thermometers nicht wechselst, denn die Messwerte im Mund fallen meist ein klein wenig niedriger aus. Die Messung unter dem Arm ist zu ungenau. Messen unter der Achsel ist deshalb nicht geeignet.

Welches ist der beliebteste Messort? Nimm an unserer Umfrage teil und finde es heraus!

Wo misst Du Deine Basaltemperatur?

Was kann die Basaltemperatur stören?

Es gibt bestimmte Störfaktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können:

  • Medikamente
  • Krankheiten, wie z.B. Fieber oder eine Erkältung
  • Alkoholkonsum
  • Stress
  • Schlafstörungen oder zu wenig Schlaf

Es kann ratsam sein, das Messen der Basaltemperatur in solchen Fällen ausfallen zu lassen. Das wird als „Ausklammern“ bezeichnet. Solltest Du erst im Nachhinein feststellen, dass Deine Temperatur gestört war, kannst Du den Temperaturwert des aktuellen Zyklustags in der cyclotest mySense-App als Störung erfassen. Somit fließt der Störfaktor nicht in die Auswertung Deiner unfruchtbaren und fruchtbaren Tage mit ein.

Alkohol kann ein Störfaktor der Basaltemperatur sein und diese beeinflussen.

Alkohol als Störfaktor kann die Basaltemperatur beeinflussen

Unregelmäßigkeiten dieser Art können, müssen sich jedoch nicht auf die Temperatur auswirken. Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Im Zweifelsfall kannst Du den gemessenen Temperaturwert ausklammern, wenn er zu sehr von den anderen Messwerten abweicht. Die Messung und Auswertung der Basaltemperatur mit dem Ziel, Rückschlüsse auf die eigene Fruchtbarkeit zu ziehen, bezeichnet man als Temperaturmethode.

Wann ist die Basaltemperatur erhöht und wann „normal“?

In der ersten Zyklushälfte, also von der Menstruation bis zum Eisprung, beträgt die normale Basaltemperatur circa 36,5 Grad Celsius. Das Gelbkörperhormon oder Gestagen Progesteron wird in der zweiten Zyklusphase nach dem Eisprung im Gelbkörper gebildet. Das Progesteron bewirkt jetzt eine weitere Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der befruchteten Eizelle. Progesteron hat die Eigenschaft, auf das Wärmeregulationszentrum des Körpers einzuwirken und die Temperatur zu erhöhen. Da das Geschlechtshormon nur gebildet wird, wenn ein Eisprung vorausgegangen ist, kann eine erhöhte Temperatur als ein sicheres Zeichen für einen Eisprung gewertet werden.1

Wie ist die Basaltemperatur während des Eisprungs?

Innerhalb eines störungsfreien Zyklusverlaufs gibt es zwei Temperaturniveaus:

  1. Tieflage: In der ersten Zyklushälfte ist die Basaltemperatur etwas niedriger, weshalb diese Phase auch Tieflage genannt wird. 1 bis 2 Tage vor dem Temperaturanstieg kannst Du häufig einen leichten Temperaturabfall feststellen. Dieses Temperaturtief liegt kurz vor dem Eisprung.
  2. Hochlage: Die Aufwachtemperatur steigt dann in der zweiten Zyklushälfte um mindestens 0,2 Grad Celsius an. Man nennt diese zweite Phase, die bis zur nächsten Menstruation andauert, Hochlage.2

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Kriterien definiert, um von der Basaltemperatur auf einen Eisprung schließen zu können:3

  • Findet ein Eisprung statt, erfolgt ein Temperaturanstieg innerhalb von 48 Stunden oder weniger.
  • Die Basaltemperaturen von 3 aufeinanderfolgenden Tagen sollten um mindestens 0,2 Grad Celsius höher liegen als in den vorangehenden 6 Tagen.

Bleibt das Temperaturniveau während des ganzen Menstruationszyklus gleich niedrig (monophasisch), ist es wahrscheinlich nicht zu einem Eisprung gekommen.

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Wie ist die Aufwachtemperatur vor der Periode?

Wurde die Eizelle nicht befruchtet, so stirbt der Gelbkörper 12–16 Tage nach dem Eisprung ab und der Progesteronspiegel nimmt ab. Dadurch sinkt die Temperatur kurz vor Beginn der Menstruation wieder ab.

Wie ist die Basaltemperatur, wenn man schwanger ist?

Misst Du nach Eintreten der Temperaturhochlage fleißig weiter, kannst Du anhand der Zykluskurve feststellen, ob das Schwangerwerden funktioniert hat. Werden Dir mehr als 18 erhöhte Messwerte angezeigt, ist dies ein sicheres Schwangerschaftsanzeichen.


Quellen:

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Kommentare

  1. Yvonne

    Ist es möglich mit der Basaltemperatur den Eissprung zu ermitteln um während der Stillzeit wieder Schwanger zu werden?

    1. Katharina

      Hallo Yvonne,
      wenn Du noch keinen regelmäßigen Zyklus hast und in der Nacht noch stillst, kann das Messen der Basaltemperatur noch nicht zuverlässig angewendet werden.
      Das Stillen regt den Kreislauf an und gilt so als Unterbrechung der Schlafenszeit. Dadurch wird die Temperatur am Morgen beeinflusst.
      Stillst Du nur noch tagsüber und hast bereits wieder geregelt Deine Menstruation, kannst Du auch die Basaltemperatur sinnvoll messen und auswerten.
      Viele Grüße aus dem cyclotest-Team

  2. Isabell

    Ich finde eine Messzeit von 30 Sekunden zwar praktisch, ich habe aber das Gefühl, dass die Temperatur bei mir dann ungenau ist. Lasse ich das Thermometer länger im Mund und Messe nochmal ist meine Temperatur höher. Liegt hier der Fehler bei mir oder dem Gerät?

    1. Katharina

      Hallo Isabell,
      mehrere Messungen hintereinander erzielen immer unterschiedliche Messergebnisse, da die Messvoraussetzungen verändert sind. Der Messfühler ist bereits erwärmt und Du bist bereits länger wach.
      Die Aufwachtemperatur verändert sich gerade kurz nach dem Aufwachen sehr schnell.

      Mit dem speziell für diese Methode entwickelten Messsensor ist das Basalthermometer cyclotest mySense in der Lage die Temperatur schneller zu ermitteln als vergleichbare Produkte.
      Die Temperatur wird hier ausgemessen. Im Wasserbad unter Laborbedingungen erzielen unsere cyclotest Thermometer identische Werte.

      Liebe Grüße aus dem cyclotest-Team

  3. Mandy

    Hallo,
    gibt es eine Möglichkeit das Thermometer direkt mit dem Zykluscomputer zu vergleichen? Ich würde gern wissen, worin sie sich konkret unterscheiden bzw. was der Zykluscomputer zusätzlich kann. Vielen Dank!

    1. Jennifer

      Hallo Mandy,

      klicke Dich gerne mal auf diese Seite: https://www.cyclotest.de/vergleich-mysense-myway/
      Hier kannst Du nicht nur die beiden Modelle vergleichen, sondern auch einen Test machen, welches Tool besser zu Dir passt!

      Liebe Grüße Jennifer vom cyclotest-Team

  4. Betti

    Hallo,

    Ich benutze seit kurzem das Basalthermometer. Ich wache oft schon vor meinem Wecker auf und döse vor mich hin oder schlafe nochmal ein. Wann sollte ich dann am besten messen?

    1. Jennifer

      Hallo Betti,

      am besten misst Du Deine Basaltemperatur direkt nach dem ersten Aufwachen. Anschließend kannst Du gerne noch weiterschlafen.

      Liebe Grüße Jennifer vom cyclotest-Team

  5. Karina

    Hallo,
    wie ist es bei der Umstellung von der Pille (Einnahme seit knapp zwei Jahren) auf die Methode der Temperaturmessung? Was muss ich hierbei beachten?
    Liebe Grüße

    1. Jennifer

      Hallo Karina,

      alle Infos dazu findest Du in unserem Artikel Pille absetzen . Sobald nach dem Absetzen der Pille Deine natürliche Periode eingesetzt hat (nicht mit der Abbruchblutung verwechseln), kannst Du mit der Temperaturmethode starten.

      Liebe Grüße Jennifer vom cyclotest Team

  6. Andrea

    Hallo,
    Ich habe mir das Thermometer bestellt und nutze es nun. Meine kleine ist 10 Monate und wird noch gestillt. Nachts ca. 3 mal. Manchmal auch öfter. Ist es dennoch ok mit der Temperatur zu arbeiten? Ich schlafe meist direkt wieder ein und stehe dafür auch nicht auf. Mein Zyklus hat meist 36 Tage und ist ziemlich genau.

    1. Jennifer

      Liebe Andrea,

      verwendest Du unser Basalthermometer, dann empfehlen wir Dir es erst zu nutzen, wenn Du nachts nicht mehr stillst. Zudem solltest Du mindestens 5 Stunden am Stück schlafen und die letzte Stunde vor dem Messen nicht mehr aufstehen. Jede körperliche Aktivität beeinflusst Deine Basaltemperatur. Auch Deine Periode sollte nach der Geburt wieder regelmäßig sein. Weitere Infos findest Du auch in unserem Artikel Verhütung nach der Geburt.

      Liebe Grüße Dein cyclotest-Team

      1. Bianca

        Hallo, laut dem Praxisbuch wird die Temperatur auf oder abgerundet nach dem Messen. Das tut die App aber nicht. Wird dann ohne auf-abrunden ausgewertet? Oder mache ich das trotzdem, ohne dass es vermerkt wird?

        1. Jennifer

          Hallo Bianca,

          unsere Tools werten nicht nach den Sensiplan-Regeln aus, die Du wahrscheinlich in Deinem Buch gelesen hast. Unser Algorithmus basiert auf den NFP Regeln und dem jahrelang bewährten cyclotest-Algorithmus. Ein Auf-und Abrunden durch Dich ist nicht notwendig, die App wertet selbstständig und zuverlässig auf. Bei Fragen kannst Du Dich auch gerne an unseren Kunden-Support wenden.

          Liebe Grüße Jennifer vom cyclotest-Team

  7. Christina

    Hallo zusammen,
    ich habe vor 2 Wochen meinen Sohn zur Welt gebracht und stille seit dem.
    Ich habe vor der Schwangerschaft den Cyclotest mySense zur Verhütung verwendet und würde ihn nun gerne wieder nutzen.
    Ist diese Verhütungsmethode in der Stillzeit sicher oder muss ich warten bis nach dem Abstillen?
    Viele Grüße
    Christina

    1. Martin

      cyclotest ist während der Stillzeit nicht empfehlenswert, da meistens die 5 Stunden Schlaf noch nicht eingehalten werden können und die Messungen während der Stillzeit noch keinem normalen Lebensrhythmus entsprechen.
      Sobald aber die Menstruation wieder regelmäßig kommt und nachts nicht mehr gestillt wird und somit die Grundvoraussetzungen wieder gegeben sind, kannst Du wieder mit cyclotest mySense messen. Infos zur Laktationsamenorrhö-Methode (LAM) findest Du bei uns auch unter https://www.cyclotest.de/verhuetungsmethoden/#laktationsamenorrhoe-methode-lam

      Viele Grüße

      Dein cyclotest Team

    2. Josephine

      Hallo,

      ich habe vor 6 Monaten die Pille abgesetzt und momentan noch einen sehr unregelmäßigen Zyklus. Ich überlege, Messungen meiner Basaltemperatur vorzunehmen, um die Entwicklung meines Zyklusses zurück zu einer Normalität besser beobachten, einordnen und verstehen zu können. Ist das empfehlenswert?

      1. Franziska

        Hallo liebe Josephine,

        das kann auf jeden Fall sinnvoll sein. Durch das Messen und Auswerten Deiner Basaltemperatur kannst Du Deine Basaltemperaturkurve beobachten und auch Deine Zykluslänge dokumentieren. Lies Dir hierzu gerne unseren Artikel Pille absetzen durch. Dort findest Du auch einen Absatz zu Wie Du feststellen kannst, ob sich Dein Monatszyklus nach der Pille wieder eingependelt hat?

        Liebe Grüße Dein cyclotest-Team

  8. Selina

    Vielen Dank für den Hilfreichen Artikel.
    Ich hätte eine Frage zum Temperatur messen.
    Ich muss jede Nacht einmal raus zum pipi machen. Kann ich trotzdem die Methode verwenden oder wäre es dann immer verfälscht?

    1. Birgit

      Liebe Selina,
      kurze Unterbrechungen während der erforderlichen Schlafzeit von 5 Stunden, wie z. B. der Gang zur Toilette oder kurz nach dem Kind sehen sind o.k., wenn Du danach sofort wieder weiterschläfst. Die letzte Stunde vor der Messung darfst Du jedoch nicht mehr aufstehen.
      Viele Grüße
      Dein cyclotest Team

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