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Basaltemperatur

Die Basaltemperatur wird morgens nach dem Aufwachen gemessen. Deshalb wird diese Körpertemperatur auch Aufwachtemperatur genannt. Nachts sinkt die Körpertemperatur auf ihren niedrigsten Wert; tagsüber steigt sie langsam an und erreicht am Nachmittag ihr Maximum. Über einen längeren Zeitraum betrachtet, liefert die daraus entstehende Basaltemperaturkurve wichtige Hinweise zu den fruchtbaren und unfruchtbaren Tagen bzw. dem Eisprung. Darauf basiert die sogenannte Temperaturmethode.

Morgens Basaltemperatur messen mit Thermometer
Inhaltlich geprüft von Dr. med. Dorothee Struck - Gynäkologin und Expertin auf cyclotest Dr. med. Dorothee Struck

Was versteht man unter Basaltemperatur?

Im Monatszyklus gibt es vielfältige Eisprung-Symptome, die im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen innerhalb eines Menstruationszyklus stehen. Zu den Aussagekräftigsten zählt das Messen der Basaltemperatur mit einem Basalthermometer. Die Auswertung dieser Temperaturwerte in einer Basaltemperaturkurve, wie sie nachfolgende Beispielgrafik zeigt, nennt man Temperaturmethode. Sie ist die Basis für die Natürliche Familienplanung (NFP).

Die Basaltemperaturkurve zeigt den Temperaturanstieg um den Eisprungtermin an.

Beispiel-Zykluskurve: „Normale“ Basaltemperaturkurve

Wie messe ich die Basaltemperatur richtig?

So misst Du die Basaltemperatur richtig:

  1. Kaufe Dir ein geeignetes Basalthermometer auf zwei Nachkommastellen genau.
  2. Miss täglich Deine Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen.
  3. Platziere dafür das Thermometer am gewünschten Messort: vaginal, rektal oder oral.
  4. Warte auf das Messsignal am Ende der Messung, damit Deine Temperatur vollständig ausgemessen wird.
  5. Wechsle den Messort nicht innerhalb eines Zyklus.

Video: cyclotest erklärt die Basaltemperatur

Was brauche ich, um die Basaltemperatur richtig zu messen?

Für die Aufzeichnung der Basaltemperatur brauchst Du entweder ein Basalthermometer oder einen Zykluscomputer, der einen integrierten Messfühler beinhaltet.4

Ein Thermometer für die Basaltemperatur ist meist digital und hat zwei Stellen hinter dem Komma. Auch eine analoge Version kann verwendet werden.

Ein gewöhnliches Fieberthermometer ist nicht geeignet, da nur Thermometer auf zwei Nachkommastellen die nötige Genauigkeit haben, um die geringen Temperaturschwankungen im Zyklus der Frau zu messen.

Du kannst die Messwerte entweder manuell mit einem Stift in ein Zyklusblatt eintragen und auswerten oder Du wertest Deinen Zyklus mithilfe einer Zyklus-App wie der cyclotest mySense-App oder einem Verhütungscomputer wie cylotest myWay aus.

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Das cyclotest mySense-Basalthermometer überträgt die Temperaturwerte via Bluetooth an die dazugehörige cyclotest mySense-App. Das Messen und Auswerten der Basaltemperatur funktionieren damit einfach und komfortabel. Dank neuster Messtechnologie und der großen Fühlerspitze hat das Digitalthermometer eine kurze Messdauer von nur 30-60 Sekunden.

Laut den Regeln der Natürlichen Familienplanung liegt die reguläre Messdauer bei 3 Minuten. Die Messdauer von 3 Minuten stammt aus einer Zeit, in der Temperaturmessgeräte noch mit Quecksilber als Messflüssigkeit befüllt waren. Mit dem Durchsetzen der digitalen Messung ergaben sich neue Messzeiten, die oftmals unter 3 Minuten liegen.

Auch unsere All-in-One-Gerät mit integriertem Basalthermometer cyclotest myWay misst die Temperatur auf zwei Nachkommastellen genau.

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Wann messe ich die Basaltemperatur?

Das solltest Du für den perfekten Zeitpunkt zum Messen der Basaltemperatur beachten:

  • Miss direkt nach dem Aufwachen im Liegen.
  • Miss, bevor Du körperlich aktiv wirst.
  • Schlafe mindestens 5 Stunden.
  • Stehe die letzte Stunde vor dem Messen nicht auf.4
  • Miss möglichst zum selben Zeitpunkt, um einen zuverlässigen Temperaturanstieg zu ermitteln.

Um das tägliche Messen Deiner Basaltemperatur vorzunehmen, steht Dir bei cyclotest mySense das 4-stündige Messzeitfenster zur Verfügung. So wird gewährleistet, dass Du vergleichbare Messwerte erhältst.

Wo messe ich die Basaltemperatur?

Die Basaltemperaturmessung kann oral, rektal oder vaginal erfolgen:

  1. Orale Messung: Platziere die Messspitze unter der Zunge; direkt neben dem Zungenbändchen in einer der beiden Wärmetaschen. Schließe die Lippen, denn ein offener Mund kann dazu führen, dass die Mundhöhle abkühlt und die Temperatur dadurch verfälscht wird.
  2. Vaginale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in die Scheide ein. Das kannst Du auch während der Regelblutung tun.
  3. Anale Messung: Führe die Messspitze circa 2 cm in den After ein.

Die anale und die vaginale Messung gelten als weniger anfällig für Schwankungen. Wichtig ist jedoch, dass Du während eines Menstruationszyklus den Messort des Thermometers nicht wechselst, denn die Messwerte im Mund fallen meist ein klein wenig niedriger aus. Die Messung unter dem Arm ist zu ungenau. Messen unter der Achsel ist deshalb nicht geeignet.

Was kann die Basaltemperatur stören?

Es gibt bestimmte Störfaktoren, die die Basaltemperatur beeinflussen können:

  • Medikamente
  • Krankheiten, wie z.B. Fieber oder eine Erkältung
  • Alkoholkonsum
  • Stress
  • Schlafstörungen oder zu wenig Schlaf

Es kann ratsam sein, das Messen der Basaltemperatur in solchen Fällen ausfallen zu lassen. Das wird als „Ausklammern“ bezeichnet. Solltest Du erst im Nachhinein feststellen, dass Deine Temperatur gestört war, kannst Du den Temperaturwert des aktuellen Zyklustags in der cyclotest mySense-App als Störung erfassen. Somit fließt der Störfaktor nicht in die Auswertung Deiner unfruchtbaren und fruchtbaren Tage mit ein.

Alkohol kann ein Störfaktor der Basaltemperatur sein und diese beeinflussen.

Alkohol als Störfaktor kann die Basaltemperatur beeinflussen

Unregelmäßigkeiten dieser Art können, müssen sich jedoch nicht auf die Temperatur auswirken. Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Im Zweifelsfall kannst Du den gemessenen Temperaturwert ausklammern, falls Du in der Basaltemperaturkurve bemerkst, dass er zu sehr von den anderen Messwerten abweicht.

Wann ist die Basaltemperatur erhöht?

Das Gelbkörperhormon oder Gestagen Progesteron wird in der zweiten Zyklusphase nach dem Eisprung im Gelbkörper gebildet. Das Progesteron bewirkt jetzt eine weitere Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der befruchteten Eizelle. Progesteron hat die Eigenschaft, auf das Wärmeregulationszentrum des Körpers einzuwirken und die Temperatur zu erhöhen. Da das Geschlechtshormon nur gebildet wird, wenn ein Eisprung vorausgegangen ist, kann eine erhöhte Temperatur als ein sicheres Zeichen für einen Eisprung gewertet werden.1

Wie ist die Basaltemperatur während des Eisprungs?

Innerhalb eines störungsfreien Zyklusverlaufs gibt es zwei Temperaturniveaus:

  1. Tieflage: In der ersten Zyklushälfte ist die Basaltemperatur etwas niedriger, weshalb diese Phase auch Tieflage genannt wird. 1 bis 2 Tage vor dem Temperaturanstieg kannst Du häufig einen leichten Temperaturabfall feststellen. Dieses Temperaturtief liegt kurz vor dem Eisprung.
  2. Hochlage: Die Aufwachtemperatur steigt dann in der zweiten Zyklushälfte um mindestens 0,2 Grad Celsius an. Man nennt diese zweite Phase, die bis zur nächsten Menstruation andauert, Hochlage.2

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Kriterien definiert, um von der Basaltemperatur auf einen Eisprung schließen zu können3:

  • Findet ein Eisprung statt, erfolgt ein Temperaturanstieg innerhalb von 48 Stunden oder weniger.
  • Die Basaltemperaturen von 3 aufeinanderfolgenden Tagen sollten um mindestens 0,2 Grad Celsius höher liegen als in den vorangehenden 6 Tagen.

Bleibt das Temperaturniveau während des ganzen Menstruationszyklus gleich niedrig (monophasisch), ist es wahrscheinlich nicht zu einem Eisprung gekommen.

cyclotest mySense-App mit neuer Zykluskurve

Wie ist die Aufwachtemperatur vor der Periode?

Wurde die Eizelle nicht befruchtet, so stirbt der Gelbkörper 12–16 Tage nach dem Eisprung ab und der Progesteronspiegel nimmt ab. Dadurch sinkt die Temperatur kurz vor Beginn der Menstruation wieder ab.

Wie ist die Basaltemperatur, wenn man schwanger ist?

Die nachfolgende Grafik zeigt Dir den exemplarischen Verlauf der Basaltemperatur, wenn eine Schwangerschaft eingetreten ist.

Entwicklung der Basaltemperatur bei einer Schwangerschaft

Basaltemperatur bei einer Schwangerschaft

Wenn Du fleißig weiter misst, kannst Du anhand der Basaltemperaturkurve ersehen, ob eine Schwangerschaft eingetreten ist.

Zeigt das Thermometer während eines Zeitraums von mehr als 18 Tagen ein höheres Niveau (=Hochlage) an und Du hattest in dieser Zeit keine Periode, so kannst Du davon ausgehen, dass das Schwangerwerden funktioniert hat. Diese lange Hochlage, deren Ursache die Hormonumstellung bei einer Befruchtung ist, zählt zu den zuverlässigen Schwangerschaftsanzeichen.

Welches Tool bei Babywunsch?

Wie funktioniert die Temperaturmethode?

Bei der Auswertung der Basaltemperatur geht es darum, anhand Deiner Basaltemperaturkurve Deine unfruchtbaren Tage und fruchtbaren Tage zu berechnen. Die Messwerte kannst Du entweder manuell in ein Zyklusblatt eintragen und auswerten. Oder Du erleichterst Dir die Dokumentation und Auswertung mit einer Zyklus-App wie der cyclotest mySense-App oder dem Zykluscomputer cyclotest myWay.

 

Die Temperaturmethode, auch Basaltemperaturmethode genannt, beruht darauf, dass die Körpertemperatur nach dem Eisprung ansteigt. Mit dieser Methode kann damit im Nachhinein festgestellt werden, dass ein Eisprung erfolgt ist.1 Die Temperaturmethode ist eine Methode der Natürlichen Familienplanung (NFP). Dieses Wissen kannst Du entweder für die hormonfreie Verhütung oder für Deinen Kinderwunsch einsetzen.

Zuverlässig die Temperatur auswerten mit cyclotest mySense.

cyclotest mySense wertet nicht nur Deine Basaltemperatur zuverlässig aus, Du kannst auch zusätzlich Deinen Zervixschleim (=symptothermale Methode) oder Ovulationstests in die Auswertung einfließen lassen.

Was sind die Vorteile der Temperaturmethode?

Der Vergleich der Verhütungsmethoden zeigt, dass die Temperaturmethode zur natürlichen Verhütung zählt und dadurch zahlreiche Vorteile bietet:

  • Akzeptabler Pearl-Index: Die Basaltemperaturmethode hat einen akzeptablen Pearl-Index.
  • Kein Eingriff in die natürlichen Körpervorgänge: Die Temperaturmethode stellt keine Hormonbelastung dar, wie es beispielsweise beim Verhüten mit der Pille der Fall wäre.
  • Keine Nebenwirkungen: Auch auf die Nebenwirkungen der Pille kannst Du verzichten.

Wie zuverlässig ist die Temperaturmethode?

Die Temperaturmethode hat einen Pearl-Index von 1-3. Damit ist die Sicherheit der Verhütungsmethode vergleichbar mit der der Kupferspirale, die einen Pearl-Index von 0,9-3 aufweist.1

Die Basaltemperaturmethode alleine hat aber eine deutlich geringere Sicherheit zur Verhütung als eine Kombination mit anderen sicheren Körperzeichen wie dem Zervixschleim. Das liegt daran, dass die Basaltemperatur nur darauf hinweist, dass ein Eisprung stattgefunden hat. Tritt der Eisprung in einem Zyklus deutlich früher auf als in den vorangegangenen Zyklen, fehlt das „Frühwarnsystem“, das die fruchtbaren Tage diesmal schneller nach der Menstruation einsetzen. Daher wird bei der Natürlichen Familienplanung idealerweise immer symptothermal ausgewertet, wenn sie für die Verhütung verwendet wird.5

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Was andere Frauen zum Thema Basaltemperatur interessiert:

Die Basaltemperatur kann man oral, vaginal oder rektal messen. Der Messort sollte innerhalb eines Zyklus nicht verändert werden. Hier erfährst Du welcher Ort für die Basaltemperaturmessung am verlässlichsten ist und was ansonsten zu beachten ist. 🤓
In Deiner zweiten Zyklushälfte, nach dem Eisprung, erhöht sich Deine Temperatur und steigt um mindestens 0,2 Grad Celsius an. Diese Phase nennt man auch Hochlage. 🔥 Anhand unserer Beispielgrafik kannst Du dies sehr gut erkennen. Die Zyklus-App cyclotest mySense zeigt dies übersichtlich an.
Du kannst mithilfe der Basaltemperaturmethode Deine fruchtbarsten Tage rund um den Eisprung ermitteln.✔️ Hast Du an diesen Tagen Geschlechtsverkehr, steigt die Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden und Deinen Kinderwunsch zu erfüllen.
In der ersten Zyklushälfte, also von der Menstruation bis zum Eisprung, beträgt die normale Basaltemperatur circa 36,5 Grad Celsius. Wie die Basaltemperatur ist, wenn man schwanger ist, erfährst Du hier.


Quellen:

  • 1 Diedrich, K. et al.: Gynäkologie und Geburtshilfe. 2. Auflage. Heidelberg 2007.
  • 2 Malteser Arbeitsgruppe NFP (Hrsg.): Natürlich und sicher. Das Praxisbuch. 18. Auflage. Stuttgart 2011.
  • 3 World Health Organization: A prospective multicenter trial of the ovulation method of natural family planning. II. The effectiveness phase. Fertil Steril 1981; 36: 591-598.
  • 4 Raith-Paula, E. et al.: Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. 5. Auflage. Heidelberg 2013.
  • 5 Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (Hrsg.): Broschüre „Sichergehn – Verhütung für sie und ihn“. Köln 2013.


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Kommentare

  1. Selina

    Vielen Dank für den Hilfreichen Artikel.
    Ich hätte eine Frage zum Temperatur messen.
    Ich muss jede Nacht einmal raus zum pipi machen. Kann ich trotzdem die Methode verwenden oder wäre es dann immer verfälscht?

    1. Birgit

      Liebe Selina,
      kurze Unterbrechungen während der erforderlichen Schlafzeit von 5 Stunden, wie z. B. der Gang zur Toilette oder kurz nach dem Kind sehen sind o.k., wenn Du danach sofort wieder weiterschläfst. Die letzte Stunde vor der Messung darfst Du jedoch nicht mehr aufstehen.
      Viele Grüße
      Dein cyclotest Team

  2. Christina

    Hallo zusammen,
    ich habe vor 2 Wochen meinen Sohn zur Welt gebracht und stille seit dem.
    Ich habe vor der Schwangerschaft den Cyclotest mySense zur Verhütung verwendet und würde ihn nun gerne wieder nutzen.
    Ist diese Verhütungsmethode in der Stillzeit sicher oder muss ich warten bis nach dem Abstillen?
    Viele Grüße
    Christina

    1. Martin

      cyclotest ist während der Stillzeit nicht empfehlenswert, da meistens die 5 Stunden Schlaf noch nicht eingehalten werden können und die Messungen während der Stillzeit noch keinem normalen Lebensrhythmus entsprechen.
      Sobald aber die Menstruation wieder regelmäßig kommt und nachts nicht mehr gestillt wird und somit die Grundvoraussetzungen wieder gegeben sind, kannst Du wieder mit cyclotest mySense messen. Infos zur Laktationsamenorrhö-Methode (LAM) findest Du bei uns auch unter https://www.cyclotest.de/verhuetungsmethoden/#laktationsamenorrhoe-methode-lam

      Viele Grüße

      Dein cyclotest Team

    2. Josephine

      Hallo,

      ich habe vor 6 Monaten die Pille abgesetzt und momentan noch einen sehr unregelmäßigen Zyklus. Ich überlege, Messungen meiner Basaltemperatur vorzunehmen, um die Entwicklung meines Zyklusses zurück zu einer Normalität besser beobachten, einordnen und verstehen zu können. Ist das empfehlenswert?

      1. Franziska

        Hallo liebe Josephine,

        das kann auf jeden Fall sinnvoll sein. Durch das Messen und Auswerten Deiner Basaltemperatur kannst Du Deine Basaltemperaturkurve beobachten und auch Deine Zykluslänge dokumentieren. Lies Dir hierzu gerne unseren Artikel Pille absetzen durch. Dort findest Du auch einen Absatz zu Wie Du feststellen kannst, ob sich Dein Monatszyklus nach der Pille wieder eingependelt hat?

        Liebe Grüße Dein cyclotest-Team

  3. Andrea

    Hallo,
    Ich habe mir das Thermometer bestellt und nutze es nun. Meine kleine ist 10 Monate und wird noch gestillt. Nachts ca. 3 mal. Manchmal auch öfter. Ist es dennoch ok mit der Temperatur zu arbeiten? Ich schlafe meist direkt wieder ein und stehe dafür auch nicht auf. Mein Zyklus hat meist 36 Tage und ist ziemlich genau.

    1. Jennifer

      Liebe Andrea,

      verwendest Du unser Basalthermometer, dann empfehlen wir Dir es erst zu nutzen, wenn Du nachts nicht mehr stillst. Zudem solltest Du mindestens 5 Stunden am Stück schlafen und die letzte Stunde vor dem Messen nicht mehr aufstehen. Jede körperliche Aktivität beeinflusst Deine Basaltemperatur. Auch Deine Periode sollte nach der Geburt wieder regelmäßig sein. Weitere Infos findest Du auch in unserem Artikel Verhütung nach der Geburt.

      Liebe Grüße Dein cyclotest-Team

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