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Basaltemperatur

Die Basaltemperatur ist morgens nach dem Aufwachen am niedrigsten. Deshalb wird diese Körpertemperatur auch Aufwachtemperatur genannt. Tagsüber steigt sie langsam an und erreicht am Nachmittag ihr Maximum. Über einen längeren Zeitraum betrachtet, liefert sie wichtige Hinweise zu den fruchtbaren und unfruchtbaren Tagen bzw. dem Eisprung.

Basaltemperatur zuverlässig messen mit cyclotest mySense

Was versteht man unter Basaltemperatur?

Im Monatszyklus gibt es vielfältige Eisprung-Symptome, die im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen innerhalb eines Menstruationszyklus stehen. Zu den aussagekräftigsten zählt die Erfassung und Auswertung der Basaltemperatur, die sogenannte Basaltemperaturmethode. Sie ist die Basis für die Natürliche Familienplanung (NFP).

Wann ist die Basaltemperatur erhöht?

Das Gelbkörperhormon oder Gestagen Progesteron wird in der zweiten Zyklusphase nach dem Eisprung im Gelbkörper gebildet. Es hat die Eigenschaft, auf das Wärmeregulationszentrum des Körpers einzuwirken und die Temperatur zu erhöhen. Da das Geschlechtshormon nur gebildet wird, wenn ein Eisprung vorausgegangen ist, kann eine erhöhte Temperatur als ein sicheres Zeichen für einen Eisprung gewertet werden.1

Wie verhält sich die Basaltemperatur während des Eisprungs?

Innerhalb eines störungsfreien Zyklusverlaufs gibt es zwei Temperaturniveaus. In der ersten Zyklushälfte ist die Basaltemperatur etwas niedriger, weshalb diese Phase auch Tieflage genannt wird. 1 bis 2 Tage vor dem Temperaturanstieg kannst Du häufig einen leichten Temperaturabfall feststellen. Dieses Temperaturtief liegt kurz vor dem Eisprung. Die Aufwachtemperatur steigt dann in der zweiten Zyklushälfte um mindestens 0,2 °C an. Man nennt diese zweite Phase, die bis zur nächsten Menstruation andauert, Hochlage.2

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Kriterien definiert, um von der Basaltemperatur auf einen Eisprung schließen zu können3:

  • Findet ein Eisprung statt, erfolgt ein Temperaturanstieg innerhalb von 48 Stunden oder weniger.
  • Die Basaltemperaturen von 3 aufeinanderfolgenden Tagen sollten um mindestens 0,2 °C höher liegen als in den vorangehenden 6 Tagen.

Bleibt das Temperaturniveau während des ganzen Zyklus gleich niedrig (monophasisch), ist es wahrscheinlich nicht zu einem Eisprung gekommen.

Zuverlässig die Temperatur auswerten mit cyclotest mySense.

Wie ist die Aufwachtemperatur vor der Periode?

Wurde die Eizelle nicht befruchtet, so stirbt der Gelbkörper 12–16 Tage nach dem Eisprung ab und der Progesteronspiegel nimmt ab. Dadurch sinkt die Temperatur kurz vor Beginn der Menstruation wieder ab.

Wie ist die Basaltemperatur, wenn man schwanger ist?

Möchtest Du schnell oder zu einem bestimmten Termin eine Befruchtung erreichen, ist die Messung und Dokumentation der morgendlichen Körpertemperatur ein ideales Hilfsmittel. Die cleveren Tools cyclotest mySense und cyclotest myWay beispielsweise zeigen Dir Dein Fruchtbarkeitsfenster und darin die fruchtbaren und hochfruchtbaren Tage an. Dieses kleine Zeitfenster kann so genau bestimmt und die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht werden.

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Die nachfolgende Grafik zeigt Dir den exemplarischen Verlauf der Basaltemperatur, wenn eine Schwangerschaft eingetreten ist.

Entwicklung der Basaltemperatur bei einer Schwangerschaft

Basaltemperatur bei einer Schwangerschaft

Wenn Du fleißig weiter misst, kannst Du anhand der Zykluskurve ersehen, ob eine Schwangerschaft eingetreten ist. Zeigt das Thermometer während eines Zeitraums von mehr als 18 Tagen ein höheres Niveau an und Du hattest in dieser Zeit keine Periode, so kannst Du davon ausgehen, dass das Schwangerwerden funktioniert hat. Diese lange Hochlage, deren Ursache die Hormonumstellung bei einer Befruchtung ist, zählt zu den zuverlässigen Schwangerschaftsanzeichen.

Welches Tool bei Babywunsch?

Was ist die Basaltemperaturkurve?

Durch das tägliche Aufzeichnen der Basaltemperaturwerte in ein Zyklus- bzw. Kurvenblatt und das Verbinden der einzelnen Punkte miteinander entsteht die Basaltemperaturkurve. Diese Temperaturkurve wird auch verallgemeinert als Zykluskurve bezeichnet. Sie veranschaulicht den Temperaturverlauf im Zyklus, wodurch Rückschlüsse auf den Eisprungtermin gezogen werden können.

Die Zyklus-App cyclotest mySense erstellt Dir für Deine Zyklen eine übersichtliche Zykluskurve – ergänzt durch weitere relevante Informationen. Diese Kompaktinfo aus Temperaturkurve sowie weiteren Hinweisen liefert nicht nur Dir einen tollen Überblick, auch Dein Gynäkologe kann daraus wertvolle Rückschlüsse auf Dein Zyklusgeschehen ziehen. Die nachfolgende Grafik zeigt Dir ein Beispiel einer Zykluskurve aus dem Minicomputer. Du kannst an der Kurve erkennen, dass die Temperatur um etwa 0,3 °C von Tag 15 auf Tag 16 angestiegen ist und den Beginn der Hochlage darstellt.

Die Basaltemperaturkurve zeigt den Temperaturanstieg um den Eisprungtermin an.

Veränderung der Basaltemperaturkurve um den Eisprungzeitpunkt

Temperaturmethode – Auswertung der Basaltemperatur

Bei der Auswertung der Basaltemperatur geht es darum, die Basaltemperaturkurve im Hinblick auf Deinen Fruchtbarkeitsstatus zu interpretieren. Die Temperaturmethode beruht darauf, dass die Körpertemperatur nach dem Eisprung ansteigt. Mit dieser Methode kann damit im Nachhinein festgestellt werden, dass ein Eisprung erfolgt ist.1 Die Temperaturmethode ist eine Methode der Natürlichen Familienplanung (NFP).

Was sagt Dir die Basaltemperaturmethode?

Die Basaltemperaturmethode klingt komplizierter, als sie ist – bei ihr erfolgt die Messung und Notierung der Körpertemperatur morgens vor dem Aufstehen.

Du planst ein Baby oder möchstest hormonfrei verhüten? Dann liefert Dir der Blick auf Deine Basaltemperatur wichtige Hinweise auf Deine fruchtbaren und unfruchtbaren Tage bzw. Deinen Eisprung. Die Körpertemperatur verändert sich im Laufe des Tages und unterliegt einem 24-Stunden-Rhythmus. In den Stunden am Morgen ist die Temperatur am niedrigsten, am späten Nachmittag am höchsten.1

Vorteile der Basaltemperaturmethode

Der Vergleich der Verhütungsmethoden zeigt, dass die Temperaturmethode zur natürlichen Empfängnisverhütung zählt und dadurch zahlreiche Vorteile bietet:

Zum einen hat dieses System einen guten Pearl-Index. Dies ist v. a. in Bezug auf die natürliche Empfängnisverhütung wichtig. Zudem stellt diese Methode keinerlei Eingriff in die natürlichen Körpervorgänge oder eine Hormonbelastung dar, was beispielsweise beim Verhüten mit der Pille der Fall wäre.

Daneben erweitert diese Methode Dein Wissen um die Vorgänge im weiblichen Körper. Schließlich ist sie mit ein bisschen Übung einfach zu erlernen; andere Körperanzeichen, beispielsweise jene, die am Muttermund zu beobachten sind, verlangen eine intensive Beschäftigung damit.

Welches Thermometer brauche ich für die Temperaturmethode?

Du kannst kein x-beliebiges Thermometer verwenden – es sollte schon ein analoges oder digitales Basalthermometer mit zwei Nachkommastellen sein. Mit einem solchen Thermometer kannst Du gut messen und die Werte dann in einem Zyklusblatt eintragen, um Deine fruchtbaren und unfruchtbaren Tage zu bestimmen.

Bei der Temperaturmethode wird mit einem Basalthermometer die Temperatur gemessen und die Werte werden dann in ein Zyklusblatt bzw. Kurvenblatt übertragen.

Manuelles Eintragen der Basaltemperatur in ein Zyklusblatt bzw. Kurvenblatt

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Sollte Dir der manuelle Aufwand zu hoch sein, sind das Basalthermometer cyclotest mySense oder cyclotest myWay lohnende Alternativen. Beide erfassen Deine Basaltemperatur präzise und zuverlässig, werten die Ergebnisse individuell aus und nehmen Dir das manuelle Eintragen in ein Zyklusblatt ab. Deinen Fruchtbarkeitsstatus kannst Du täglich auf den ersten Blick ablesen und Deine Zykluskurve wird mit nur einem Klick dargestellt.

Beide Tools können zusätzlich ein zweites Körperanzeichen auswerten, beispielsweise das Ergebnis eines Ovulationstests oder den Zervixschleim. Diese geben ebenfalls Hinweise auf die fruchtbare Zyklusphase. Gerade bei Letzterem lohnt sich die Auswertung in Kombination mit der Aufwachtemperatur. Und auch, wenn Dir diese Methode anfangs schräg vorkommt: Wenn Du lernst, Deinen Zervixschleim zu bestimmen, kommst Du in puncto Sicherheit ganz an die Spitze! Außerdem verbesserst Du mit Deinem Wissen über den Zervixschleim gleichzeitig das Wissen über Deinen Körper.

Was ist die Voraussetzung zur Anwendung der Basaltemperaturmethode? 

Absolute Grundvoraussetzung für die Basaltemperaturmethode ist es, dass Du einen natürlichen Hormonverlauf bzw. natürlichen Zyklus hast. Das bedeutet Du musst die Pille absetzen oder ein anderes hormonelles Verhütungsmittel. Eine weitere Voraussetzung ist die Bereitschaft sich mit dem eigenen Körper auseinanderzusetzen.

Wie, wann und wo messe ich die Basaltemperatur?

Folgende Fragen sowie nützliche Tipps rund ums Messen der Aufwachtemperatur beantwortet Dir ausführlich unser Blogbeitrag Basaltemperatur messen:

  • Wie wird die Basaltemperatur gemessen? Für die Messung benötigst du entweder ein Basalthermometer oder einen Zykluscomputer mit integriertem Messfühler.
  • Wo wird die Basaltemperatur gemessen? Mögliche Messorte sind oral, vaginal oder rektal.
  • Wann messe ich die Basaltemperatur? Die Körpertemperatur sollte täglich im gleichen Messzeitfenster direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen ermittelt werden, um vergleichbare Messergebnisse zu erhalten.
  • Was kann die Basaltemperatur beeinflussen? Bestimmte Störfaktoren, wie z.B. wenig Schlaf, Alkohol oder Reisen, können die Basaltemperatur beeinflussen.

Was andere Frauen zu diesem Thema interessiert

Die Basaltemperatur kann man oral, vaginal oder rektal messen. Der Messort sollte innerhalb eines Zyklus nicht verändert werden. Hier erfährst Du welcher Ort für die Messung am verlässlichsten ist und was ansonsten zu beachten ist. 🤓
In Deiner zweiten Zyklushälfte, nach dem Eisprung, erhöht sich Deine Temperatur und steigt um mindestens 0,2 °C an. Diese Phase nennt man auch Hochlage. 🔥 Anhand der Temperaturkurve kannst Du dies sehr gut erkennen. Die Zyklus-App cyclotest mySense zeigt dies übersichtlich an.
Beim Eintreten einer Schwangerschaft kannst Du feststellen, dass Deine Basaltemperatur mindestens 18 Tage auf einem höheren Niveau bleibt. Voraussetzung ist natürlich, dass Du Deine Temperatur bereits vorher gemessen hast, um den Niveauunterschied zu erkennen. ✅ Weitere Schwangerschaftsanzeichen haben wir Dir hier erläutert.
Unter Basaltemperatur versteht man die Körpertemperatur der Frau am Morgen nach dem Aufwachen. Die Basaltemperatur verändert sich im Laufe des Menstruationszyklus, so dass durch die Auswertung der Zykluskurve die fruchtbaren Tage festgestellt werden können.
In der ersten Zyklushälfte, also von der Menstruation bis zum Eisprung, beträgt die normale Basaltemperatur circa 36,5 Grad Celsius. Wie die Basaltemperatur ist, wenn man schwanger ist, erfährst Du hier.

Quellen:



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Kommentare

  1. Selina

    Vielen Dank für den Hilfreichen Artikel.
    Ich hätte eine Frage zum Temperatur messen.
    Ich muss jede Nacht einmal raus zum pipi machen. Kann ich trotzdem die Methode verwenden oder wäre es dann immer verfälscht?

    1. Birgit

      Liebe Selina,
      kurze Unterbrechungen während der erforderlichen Schlafzeit von 5 Stunden, wie z. B. der Gang zur Toilette oder kurz nach dem Kind sehen sind o.k., wenn Du danach sofort wieder weiterschläfst. Die letzte Stunde vor der Messung darfst Du jedoch nicht mehr aufstehen.
      Viele Grüße
      Dein cyclotest Team

  2. Christina

    Hallo zusammen,
    ich habe vor 2 Wochen meinen Sohn zur Welt gebracht und stille seit dem.
    Ich habe vor der Schwangerschaft den Cyclotest mySense zur Verhütung verwendet und würde ihn nun gerne wieder nutzen.
    Ist diese Verhütungsmethode in der Stillzeit sicher oder muss ich warten bis nach dem Abstillen?
    Viele Grüße
    Christina

    1. Martin

      cyclotest ist während der Stillzeit nicht empfehlenswert, da meistens die 5 Stunden Schlaf noch nicht eingehalten werden können und die Messungen während der Stillzeit noch keinem normalen Lebensrhythmus entsprechen.
      Sobald aber die Menstruation wieder regelmäßig kommt und nachts nicht mehr gestillt wird und somit die Grundvoraussetzungen wieder gegeben sind, kannst Du wieder mit cyclotest mySense messen. Infos zur Laktationsamenorrhö-Methode (LAM) findest Du bei uns auch unter https://www.cyclotest.de/verhuetungsmethoden/#laktationsamenorrhoe-methode-lam

      Viele Grüße

      Dein cyclotest Team

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