Fruchtbare Tage berechnen

Möchtest Du Deine fruchtbaren Tage berechnen? Ziel ist entweder, damit verhüten zu können oder die Chance auf eine schnelle Schwangerschaft zu erhöhen. Im ersteren Fall vermeidet man entweder Sex oder verwendet ein Verhütungsmittel, im zweiten Fall nutzt man den ermittelten Zeitraum gezielt für Sex. Bei beidem ist es wichtig, die fruchtbaren Tage sicher zu berechnen.

Das Timing ist ausschlaggebend! Bestimme Deine fruchtbaren Tage und lerne, wann Du am fruchtbarsten bist!

Wenn Du schwanger werden möchtest, ist das Fruchtbarkeitsfenster das A und O, damit sich die befruchtete Eizelle in die Schleimhaut der Gebärmutter einnisten kann. Aber auch, wenn Du eine Schwangerschaft vermeiden möchtest, ist das Wissen rund um die fruchtbaren Tage wichtig.

Die fruchtbaren Tage erkennen kannst Du über individuelle Eisprung-Symptome. Dabei gibt es sichere und eher unsichere Anzeichen für den nahenden Eisprung. Zu den letzteren zählt der Mittelschmerz.

Dieser kann ein Anzeichen auf die fruchtbaren Tage sein. Allerdings ist der Mittelschmerz nicht von allen Frauen zu spüren und kann auch leicht mit anderen Schmerzen beispielsweise vor der Monatsblutung oder Schmerzen bei der Einnistung verwechselt werden.²

Weiterhin kann auch der Speichel Rückschlüsse auf die fruchtbaren Tage geben. Während der fruchtbaren Tage, wenn die Östrogenkonzentration ihren Höhepunkt erreicht, ist der Salzgehalt im Speichel am höchsten. Die Veränderungen des Speichels kann man mit einem Mikroskop erkennen. Allerdings ist die Fruchtbarkeit mit dieser Methode nicht eindeutig zu erkennen.

Wichtig zu wissen: Du bist nicht nur am Eisprungtag fruchtbar. Dein Fruchtbarkeitsfenster bestimmt die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit. Also: Wie kannst Du zuverlässig Deine fruchtbaren Tage bestimmen?

Die Eizelle kann bis zu 24 Stunden überleben. Aber Vorsicht: Da Spermien bis zu 5 Tage im Körper der Frau überleben können, muss man auch die Tage vor dem Eisprungtag als befruchtungsfähige Tage werten, obwohl da der Eisprung noch gar nicht stattgefunden hat und die Eizelle noch nicht unterwegs ist. Allerdings können Spermien in der Gebärmutter auf die Eizelle warten. Man muss also die Lebensdauer der Spermien im Eileiter und der Gebärmutter (ca. 5 Tage) und die Lebensdauer der Eizelle (ca. 2 Tage) zusammenzählen, sodass es bis zu 6 fruchtbare Tage im Periodenzyklus gibt.¹

Vor und nach diesem Zeitfenster bist Du unfruchtbar. Die unfruchtbare Zeit ab Deiner Regelblutung, also dem Abbluten der Gebärmutterschleimhaut, ist allerdings schwerer zu bestimmen, als diejenige, nachdem die Eizelle gesprungen ist. Die unfruchtbaren Tage machen dabei die meiste Zeit im Menstruationszyklus aus.

Als fruchtbarsten Tage gelten dabei die beiden Tage vor dem Eisprung sowie der Tag des Eisprungs selbst.³ In Zahlen ausgedrückt: Die Fruchtbarkeit zwei Tage vor dem Eisprung beträgt 23,7 %, einen Tag davor 25,5 % und am Eisprungtag selbst 21,2 %. Das Fruchtbarkeitsfenster sowie der Zusammenhang über die fruchtbaren Tage der Frau und die fruchtbarsten Tage kannst Du in der Grafik erkennen.

Die Fruchtbarkeitskalender oder Fruchtbarkeitsrechner aus dem Internet (zum Eisprungrechner später mehr) basieren meist auf der durchschnittlichen Länge Deines Menstruationszyklus. Dieser beginnt mit Deiner Menstruationsblutung und endet am Tag vor der nächsten. Aber kann deine durchschnittliche Zykluslänge dabei helfen, Dein Fruchtbarkeitsfenster zu bestimmen? Wir machen den Test!

Die Berechnung Deines Fruchtbarkeitsfensters erfolgt hier so:

Dein durchschnittlicher Zyklus ist beispielsweise 27 Tage lang. Dein Eisprung findet etwa am 13. Tag nach Einsetzen Deiner Monatsblutung statt. Damit sind Deine fruchtbarsten Tage der 11., 12. und 13. Tag. Dein Fruchtbarkeitszeitfenster liegt zwischen dem 9. und dem 14. Tag.

Diese Berechnung erledigen die meisten Fruchtbarkeitsrechner oder Zyklusrechner, die man im Internet findet. Das Problem dabei: Die angenommene Zykluslänge ist nur die durchschnittliche und berücksichtigt nicht die normalen Schwankungen. Im Monatszyklus, in dem Du schwanger werden möchtest oder gerade nicht, kann Dein Menstruationszyklus leicht um 6-7 Tage abweichen, ohne dass dies als „unregelmäßiger Zyklus“ bezeichnet wird. Dies bedeutet im Folgenden zur Berechnung Deiner fruchtbaren Tage:

Dein durchschnittlicher Zyklus ist 27 Tage lang. Aufgrund einer stressigen Phase hat sich dieser um 5 Tage auf 32 Tage verlängert. Dein Eisprung findet nun etwa am 18. Tag nach Einsetzen Deiner Regelblutung statt. Damit sind Deine fruchtbarsten Tage der 16., 17. und 18. Tag. Deine fruchtbare Zeitspanne liegt zwischen dem 14. und dem 19. Tag.

Du siehst: Auf Basis dieser Kalendermethode ist die Bestimmung der fruchtbaren Zeitspanne nicht möglich. Beim Versuch, eine Schwangerschaft zu erreichen, dauert es durch die natürlichen Zyklusschwankungen wahrscheinlich einfach länger. Zur Verhütung bei ungeschütztem Geschlechtsverkehr taugt dies allerdings nicht.

Was kannst Du daher tun?

Exakter kannst Du Deine Fruchtbarkeit und Deine fruchtbarsten Tage mit der Temperaturmethode bestimmen. Miss dazu möglichst täglich ab Beginn Deiner Menstruationsblutung Deine morgendliche Aufwachtemperatur, die sogenannte Basaltemperatur. Nach dem Eisprung steigt Deine Körpertemperatur geringfügig an. Den Temperaturanstieg kannst Du in der Basaltemperaturkurve erkennen.

Am genauesten erfolgt die Berechnung der fruchtbaren Tage allerdings mithilfe der Methode der Natürlichen Familienplanung (NFP). Bei NFP werden die Ergebnisse der Basaltemperatur und ein weiteres Eisprung Symptom kombiniert.

Neben dem Muttermund kann hier beispielsweise der Zervixschleim beobachtet werden. Die Konsistenz des Zervixschleims lässt Rückschlüsse auf die Fruchtbarkeit zu. Je dünnflüssiger und klarer der Zervixschleim ist, desto näher bist Du an Deinem Eisprung. Dein Zervixschleim hat zum Zeitpunkt des Eisprungs die beste Qualität. Die Beobachtung des Schleims und die Auswertung der Schleimqualität macht die Berechnung der fruchtbaren Tage noch sicherer.

Zur richtigen Berechnung der fruchtbaren Tage stehen Tools wie Apps, Minizykluscomputer und Thermometer zur Verfügung. Diese Temperaturmessgeräte erfüllen mit der gespreizten Skala genau die Bedürfnisse, die beim Messen dieser geringen Temperaturunterschiede vorliegen.

Auch ein Ovulationstest kann helfen: Bei ihm wird mithilfe von Urin-Teststreifen oder -Teststäbchen die Höhe des LH-Hormons im Urin nachgewiesen.¹ Mit einem solchen Eisprungtest kannst Du ebenfalls den Zeitpunkt Deines Eisprungs eingrenzen. Ein Anstieg Deines LH-Wertes zeigt Dir an, dass Dein Eisprung kurz bevorsteht.

Basaltemperatur messen, Zervixschleim beobachten, alles dokumentieren und auswerten: Wer Unterstützung bei der natürlichen Familienplanung oder bei der Verhütung sucht, sollte eine Zyklus-App oder einen Zykluscomputer verwenden. Diese grenzen zudem die fruchtbaren Tage tatsächlich individuell ein und nehmen keinen pauschalen Monatszyklus an wie beispielsweise die Online-Fruchtbarkeitsrechner. Damit ist auch eine individuelle Sicherheit gegeben. Der Eisprung wird in jedem Menstruationszyklus neu berechnet und von Zyklus zu Zyklus genauer eingegrenzt.

Wesentlich sicherer ist es, die individuellen Faktoren in die Berechnung miteinfließen zu lassen – das funktioniert beispielsweise mit cyclotest mySense ganz einfach. Das Bluetooth-Basalthermometer inkl. App bildet die symptothermale Methode  (Temperaturmethode & Zervixschleim-Auswertung) ab. Auch kann die App das Ergebnis des Ovulationstests mit in die Auswertung einbeziehen. cyclotest mySense ist dabei in der Bedienung genauso einfach wie ein Eisprungkalender – im Ergebnis ist er allerdings wesentlich aussagekräftiger und genauer. Für Frauen mit Kinderwunsch gibt er auch den voraussichtlichen Geburtstermin an, basierend auf den individuellen Zyklusdaten.

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Es ist wichtig, die wenigen Tage im weiblichen Zyklus, an denen eine Befruchtung möglich ist, zu bestimmen. Hierzu findet man sehr verbreitet diverse Eisprungrechner, Eisprungkalender, Fruchtbarkeitsrechner oder Fruchtbarkeitskalender im Internet, die bestimmen wollen, an welchen Tagen Du empfängnisbereit bist. Aber lässt sich dies mit einem Eisprungrechner zuverlässig berechnen?

Eisprungrechner: Wie funktioniert er?

Ein Eisprungrechner geht meistens davon aus, dass der Eisprung zur Zyklusmitte stattfindet, oder, noch schlimmer, am 14. Tag des Zyklus (weil für solche Rechner alle Zyklen 28 Tage dauern). Das trifft vielleicht für einige wenige Zyklen zu, aber auf alle Fälle nicht für alle.¹

Einfache Zyklusrechner nehmen also den ersten Tag der letzten Periode, zählen 13 dazu und präsentieren das gefundene Datum als Eisprungtag. Bei den nur minimal besseren Eisprungrechnern muss man neben dem ersten Tag der letzten Monatsblutung die durchschnittliche Länge der Zyklen eingeben. Davon werden dann ca. 12-14 Tage abgezogen, und der ermittelte Tag ist dann laut Eisprungkalender der Tag des Eisprungs. Das hängt damit zusammen, dass die 2. Zyklusphase nach dem Eisprung meistens zwischen 12 und 14 Tagen dauert. Aber eben nicht bei jeder Frau und eben nicht immer.²

Zuverlässigkeit der Eisprungkalender

Für solcherart einfache „Berechnungen“ braucht man keinen speziellen Eisprungkalender – da reicht das Mathematikwissen aus der Grundschule. Wenn man versucht, schwanger zu werden, ist das nicht gleich so schlimm, dann dauert es unter Umständen einfach länger. Wenn man aber verhüten möchte, sollte man sich keinesfalls auf einen solchen Eisprungrechner verlassen, denn ungeschützter Geschlechtsverkehr kann dann leicht schiefgehen.

Die Fruchtbarkeitsrechner, wie man sie im Internet zuhauf findet, sind damit kaum geeignet, um die fruchtbaren Tage zu berechnen. Gerade Frauen mit Kinderwunsch wird durch sogenannte Fruchtbarkeitskalender suggeriert, möglichst schnell eine Schwangerschaft zu erreichen. Fruchtbarkeitsrechner sollen die Wahrscheinlichkeit für erfolgreichen Geschlechtsverkehr erhöhen. Für die Kinderwunsch-Frauen ist es wichtig, die wenigen Tage, an denen eine Befruchtung möglich ist, genau zu bestimmen.

Allerdings: die Zykluslänge und damit Deine Fruchtbarkeit können stark schwanken. Viele Frauen haben eine schwankende Zyklusdauer, was als vollkommen normal gilt. Liegt zusätzlich ein unregelmäßiger Zyklus vor, sei es zu kurz oder zu lang, kann mit einem Eisprungkalender keine zuverlässige Aussage zur fruchtbaren Zeit getroffen werden. Und selbst bei einer durchschnittlichen Länge gibt es noch zahlreiche andere Faktoren, die den Eisprung beeinflussen können.¹ Diese können von Fruchtbarkeitsrechner nicht berücksichtigt werden.

Viele behelfen sich auch mit einem Regelkalender, um ihren Eisprungtermin herauszufinden. Ein solcher Kalender kann sehr wertvoll sein, um sich mit seinem Körper und seinem Monatszyklus zu beschäftigen. Allerdings ist er hinsichtlich der Eisprungberechnung bestenfalls als grobe Richtschnur geeignet – sicher die fruchtbaren Tage berechnen kann man damit nicht.

Zuverlässiger als ein Zykluskalender arbeitet hier eine Zyklus-App wie cyclotest mySense oder ein Zykluscomputer wie cyclotest myWay. Sie berechnen individuell in jedem Menstruationszyklus Deine fruchtbaren Tage.