Zu den Phasen des weiblichen Zyklus haben wir ein tolles Schaubild für Dich!
Was Du auf dieser Seite findest:
Wie sich Deine Stimmung in den einzelnen Zyklusphasen verändert:
Der Menstruationszyklus wird von übergeordneten Zentren im Gehirn gesteuert. Die beiden Hormone FSH (Follikelstimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon) sind dabei von großer Bedeutung.4,5
FSH ist wichtig für die Entwicklung der Eibläschen im Eierstock; in den Wänden dieser Eibläschen, auch Follikel genannt, wiederum wird das Östrogen Estradiol, auch Östradiol genannt, gebildet. Nach dem Eisprung, dem Platzen des Follikels, wird die reife Eizelle in eine Drüse umgewandelt, die das Hormon Progesteron erzeugt. Unsere Grafik zeigt Dir den veränderten Hormonspiegel in den einzelnen Zyklusphasen:
Hormon- und Temperaturverlauf während der einzelnen Zyklusphasen
Diese Aufs und Abs können allerdings nur Frauen erleben, die einen natürlichen Zyklus haben. Grundvoraussetzung ist ebenfalls, dass man mit dem eigenen Zyklus vertraut ist.1
Während des Menstruationszyklus verändern sich die Mengen dieser sogenannten Sexualhormone in Deinem Körper. Dieser Kreislauf und die damit einhergehenden Veränderungen des Hormonspiegels können sich auf Deine Stimmung und Deine Haut auswirken. Unsere Grafik gibt Dir einen ersten Überblick:
Die Phasen des weiblichen Zyklus
Du weißt nicht, in welcher Zyklusphase Du Dich befindest? Die Beobachtung Deines Zyklus kann Dir Aufschluss darüber geben. In der mySense App kannst Du Deine Stimmung täglich eintragen. In der Zykluskurve kannst Du dann übersichtlich sehen, wie sich Deine Stimmung im Zyklusverlauf wie verändert hat. Vielleicht erkennst Du auch einen Zusammenhang mit anderen Symptomen, die Du trackst und ebenfalls in der Zykluskurve sehen kannst.
Eingabemöglichkeiten von Stimmung in der cyclotest mySense App
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Die 1. Zyklusphase: steigender Östrogenspiegel
Aufgrund des steigenden Östrogenspiegels fühlen sich viele Frauen in dieser Phase schöner, kreativer und konzentrierter.1 Eine Studie hat sogar gezeigt, dass der weibliche Zyklus Dich dahingehend beeinflussen kann, weniger Geld auszugeben und eher zu niedrigkalorischen Lebensmitteln zu greifen.6 Auch eine Gewichtsabnahme stellen viele fest.7 Schließlich soll auch das Bedürfnis nach Nähe wachsen.1 Deshalb wird das Östrogen auch „Glückshormon“ genannt.
Hormonverlauf während der Follikelphase
Einfluss des Eisprungs auf Deine Libido
Kurz vor dem Eisprungtag bzw. an diesem stellen viele Frauen ein gesteigertes Lustempfinden bei sich fest.6 Eine ebenfalls interessante Studie hat herausgefunden, dass das Gesicht einer Frau kurz vor dem Eisprung am anziehendsten sei.7
Was genau sich im Laufe des Zyklus verändert, können die Forscher nicht sagen. Sie vermuten eine Veränderung in der Farbe und Größe der Lippen, im Grad der Pupillenerweiterung, der Hautfarbe und der Beschaffenheit der Haare. Auch andere Studien zeigen diesen Zusammenhang auf.8
Hormonspiegel während des Eisprungs
Die Lutealphase: Das hilft Dir jetzt!
Neben PMS führt das erhöhte Progesteron oftmals zu Kopfweh, Müdigkeit, inneren Anspannungen, Reizbarkeit und sogar depressiven Verstimmungen.7 Auch eine Gewichtszunahme können einige Frauen bei sich beobachten.1 Aus den vorgenannten Gründen wird das Progesteron auch Beruhigungshormon genannt, da es dämpfend wirkt.
Progesteronanstieg während der Lutealphase
Stimmungsschwankungen vor und während der Menstruation
Die durch das Progesteron ausgelösten Stimmungsschwankungen können sich in dieser Phase noch weiter verstärken. Forschende haben allerdings herausgefunden, dass während und kurz nach der Regelblutung die Bereitschaft zur Kooperation steige. Der Grund wird auf die insgesamt niedrige Konzentration der Geschlechtshormone zurückgeführt.9
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So kannst du die einzelnen Zyklusphasen für Dich nutzen:
Welche Hormone die einzelnen Zyklusphasen bestimmen siehst Du in unserer Tabelle:
| Zyklusphase | Diese Hormone beeinflussen Dich | So wirken die Hormone auf Deinen Körper | So kannst Du die Zyklusphase für Dich nutzen |
|---|---|---|---|
| 1. Zyklushälfte (Follikelphase) | FSH sorgt für die Entwicklung der Follikel. Diese bilden wiederum Östrogen. Der Östrogenspiegel steigt. | ||
| Eisprungphase | Der Östrogenspiegel steigt kurz vor dem Eisprung auf ein Maximum. Das ist ein Zeichen für die Hirnanhangdrüse vermehrt LH zu bilden. | ||
| 2. Zyklushälfte (Lutealphase) = vor der Menstruation | Nach dem Eisprung erzeugt die in eine Drüse umgewandelte Eizelle Progesteron. Der Progesteronspiegel steigt. | ||
| Während der Menstruation | Niedrige Konzentration von FSH, LH, Östrogen & Progesteron. |
Was andere zum Thema Hormone & Zyklus wissen wollen:
Quellen:
- 1 Ohl, S. und Dignös, E.: Die Zyklusstrategie – Weibliche Power-Potenziale erkennen & Tag für Tag nutzen. München/Berlin 2015.
- 2 Romans, S. et al.: Mood and the menstrual cycle: a review of prospective data studies. Gend. Med., Vol. 9. 2012.
- 3 Van Lersel, K. C. et al.: The impact of menstrual cycle-related physical symptoms on daily activities and psychological wellness among adolescent girls. J Adolesc, Vol. 24. 2016.
- 4 Raith-Paula, E. et al.: Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. 5. Auflage. Heidelberg 2013.
- 5 Malteser Arbeitsgruppe Natürliche Familienplanung (Hrsg.): Natürlich und sicher. Das Praxisbuch. 18. Auflage. Stuttgart 2011.
- 6 Hill, S. E. and Durante, K. M.: Do women feel worse to look their best? Testing the relationship between self-esteem and fertility status across the menstrual cycle. Personality and Social Psychology Bulletin, Vol. 35 (12). 2009.
- 7 Buffenstein, R. et al.: Food intake and the menstrual cycle: a retrospective analysis, with implications for appetite research. Physiological Behavior, Vol. 58. 1995.
- 8 Roney, J. R. and Simmons, Z. L.: Hormonal predictors of sexual motivation in natural menstrual cycles. Hormones and Behavior, Vol. 63. 2013.
- 9 Roberts, J. H. et al. : Female facial attractiveness increases during the fertile phase of the menstrual cycle. Proceedings of the Royal Society: Biology Letters. 2004.
- 10 Bobst, C. et al.: Mens’ Preference for the Ovulating Female is Triggered by Subtle Face Shape Differences. Hormones and Behavior, Vol. 62. 2012.
- 11 Anderl, C. et al.: Cooperative preferences fluctuate across the menstrual cycle. Judgment and Decision Making, Vol. 10. 2015.
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