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Wurde bei Dir ein Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen festgestellt? Möchtest Du Dich schlau machen, welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind – und für wen? Wir haben alles zu diesem Thema aufbereitet – hier! Wir starten mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel für den weiblichen Zyklus. Im Anschluss wird alles zu Nahrungsergänzungsmitteln rund um die Schwangerschaft erläutert.
Was Du auf dieser Seite findest:
Nahrungsergänzungsmittel für den Zyklus
Die Tage vor den Tagen, auch PMS genannt, sind für viele Frauen unangenehm. Die Vorgänge im Körper schlagen auf die Stimmung. Man wird reizbar und fühlt sich schlecht gelaunt. Der eigene Rhythmus gerät aus dem Gleichgewicht.
Yamswurzel und Folsäure können Frauen in dieser Phase unterstützen. Bei der Regulierung der Hormontätigkeit unterstützt Vitamin B6 als Inhaltstoff. Zur normalen Funktion der Psyche tragen Präparate mit Vitamin B9 sowie der Mineralstoff Magnesium bei.
Natürlich kannst Du Deinen Körper auch mit der richtigen Ernährung bei PMS unterstützen. Das ist gar nicht so schwierig – und kann auch ganz lecker sein!
Mikronährstoffe bei Kinderwunsch
Am Anfang steht der Kinderwunsch. Mit der Entscheidung für Nachwuchs beginnt eine spannende Zeit. Viele Faktoren sind zu beachten. Innere Ausgeglichenheit und eine ausgewogene Vitamin- und Nährstoffversorgung können sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Das gilt nicht nur für die Frau – auch Männer können den Weg zum Wunschkind mitgestalten.
Es ist zwar bekannt, dass bei einem Kinderwunsch der Nährstoffbedarf höher als sonst ist – aber wieviel höher? Und für welche Nährstoffe? Meistens ist das individuell verschieden.
Was weitere Vitamine angeht, so lässt sich eine Unterversorgung gut mit Nahrungsergänzungsmitteln behandeln – aber in der Regel auch über eine gesunde Ernährung.
Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch: Vitamine & Nährstoffe
Folsäure gilt als das Schwangerschaftsvitamin. Doch die Einnahme des Vitamins B9 sollte bereits mit dem ersten Kinderwunsch erfolgen, damit zum Zeitpunkt der Befruchtung und Einnistung eine ausreichende Menge des Vitamins angereichert ist.
Wenn Du schwanger werden möchtest, ist natürlich auch ausreichend Jod wichtig. Es ist für die Funktion der Schilddrüse unerlässlich, und diese ist wiederum bei einer Schwangerschaft von großer Bedeutung.
Aber Vorsicht: „Viel hilft viel“ gilt hier nicht – denn eine übermäßige Jodzufuhr bzw. Überdosierung gilt als Ursache von Hashimoto, einer Autoimmunkrankheit, bei der die Schilddrüse nicht mehr richtig funktioniert. Jod kommt in vielen Fischarten natürlich vor; aber auch die Verwendung von jodiertem Speisesalz ist hilfreich, um den Bedarf zu decken.
Fisch hat den Vorteil, dass er oftmals auch Selen enthält – ein weiterer wichtiger Nährstoff, wenn Du Deinen Kinderwunsch erfüllen möchtest. Selen hat die Wirkung, dass er Frühgeburten vorbeugt.5 Selen ist beispielsweise enthalten in:
Daneben sind auch Eisen und Vitamin C wichtige Unterstützer bei Kinderwunsch.2 Eisen spielt eine bedeutende Rolle bei der Blutbildung und bei der Entwicklung des Mutterkuchens.
Auch Zink unterstützt die Fertilität. Zink wird bei der Frau für die Eizellreifung und beim Mann für die Produktion von Testosteron benötigt. Wenn frau ausreichend mit Zink versorgt ist, senkt dies das Risiko von Fehlgeburten. Gerade bei einem bisher unerfüllten Kinderwunsch sollten Dein Partner und Du also auf eine ausreichende Einnahme der wichtigen Nährstoffe achten.
Bei Männern ist das Vitamin B6 an der Testosteronbildung beteiligt. Durch einen ausgeglichenen Nährstoffhaushalt kann es die Spermienqualität verbessern und die männlichen Spermien positiv in der Quantität beeinflussen.1
Auch, wenn Du wieder schwanger nach Fehlgeburt werden möchtest, solltest Du darauf achten, dass Du über Lebensmittel oder über Nahrungsergänzungsmittel alle wichtigen Mikronährstoffe zu Dir nimmst, damit beim nächsten Versuch alle Speicher aufgefüllt sind.
Nachfolgend ein Überblick über alle Mikronährstoffe, die für die Fertilität wichtig sind:8
| Hirnanhangsdrüse | Schilddrüse | Gebärmutter | Eierstock | Hoden |
|---|---|---|---|---|
| B-Vitamine | B-Vitamine | B-Vitamine | B-Vitamine | B-Vitamine |
| vor allem Folsäure, Pantothensäure, Niacin | vor allem Vitamin B1, Pantothensäure, Niacin | vor allem Folsäure, Niacin | vor allem Folsäure, Vitamin B12 | |
| Vitamin E | Vitamin C | Vitamin C | Vitamin C | |
| Vitamin E | Vitamin E | Vitamin E | ||
| β-Carotin | β-Carotin | |||
| Selen, Zink |
Kinderwunsch: Mikronährstoffe über Essen
Sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren ist eigentlich nicht schwierig. Auf dem täglichen Speiseplan sollten Obst und Gemüse sowie Getreide- und Milchprodukte die größte Rolle spielen. Verzehre bestimmte Lebensmittel wie Fleisch und Eier nur zwei- bis dreimal pro Woche. Dafür sollte Fisch mindestens ein- bis zweimal pro Woche auf Deinem Speiseplan stehen.
Trinke mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit, vorwiegend Mineralwasser oder verdünnte Obst- und Gemüsesäfte.
Nachfolgend eine Tabelle mit Lebensmitteln, die besonders hohe Anteile an Eisen, Jod und Folsäure enthalten:8
| Jeweils 100 g des Lebensmittels enthalten (in mg bzw. μg): | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Eisen | mg | Jod | μg | Folsäure | μg |
| Blutwurst | 17,0 | Schellfisch | 200 | Weizenkeime | 520 |
| Hirse | 9,0 | Garnelen | 130 | Rinderleber | 160 |
| Weizenkeime | 8,0 | Kabeljau | 120 | Sonnenblumenkerne | 100 |
| Rinderleber | 7,9 | Seelachs | 100 | Mandeln | 96 |
| Leberwurst | 7,0 | Miesmuscheln | 80 | Tofu | 84 |
| Sonnenblumenkerne | 6,3 | Matjes | 62 | Walnüsse | 77 |
| Haferflocken | 4,6 | Feldsalat | 60 | Haselnüsse | 71 |
| Zartbitter-Schokolade | 4,6 | Hering | 50 | Hühnerei | 65 |
| Miesmuscheln | 4,5 | Scholle | 40 | Spargel | 65 |
| Haselnüsse | 4,0 | Thunfisch (frisch) | 40 | Erdbeeren | 60 |
Achte darauf, diese Lebensmittel in Deinen täglichen Speiseplan einzubauen.
Nahrungsergänzung während Schwangerschaft
Auch hier gilt es, auf die optimale Ernährung und Mikronährstoffe zu achten. Eine gute Versorgung mit den richtigen Mikronährstoffen kann sich positiv auf die Entwicklung des Kindes auswirken. Dies gilt auch für die Zeit nach der Geburt. Die Stillzeit ist eine besonders intensive Phase. Nur das Beste für das Kind setzt aber voraus, dass auch die Mutter auf ihren Körper und somit ihre Bedürfnisse hört.
Stillzeit: Nahrungsergänzung
Auch während der Stillzeit ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung kombiniert mit Nahrungsergänzungsmitteln zu empfehlen. Mutter und Kind werden unterstützt durch: 3
- Folsäure
- Vitamin D
- Vitamin K
- Vitamin B12
- Jod
- Eisen
Quellen:
- 1 Deutsche Gesellschaft für Ernährung: D-A-CH Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 1. Auflage 2015/Bundeszentrum für Ernährung (BZfE): Gesund ins Leben – Netzwerk Junge Familien: Ernährung in der Schwangerschaft – Handlungsempfehlungen.
- 2 McKeith, G.: Iss Dich gesund! Beschwerden lindern und Krankheiten heilen. Von A bis Z. München 2010.
- 3 Ronnenberg, Alayne G. et al.: Preconception B-Vitamin and Homocysteine Status, Conception, and Early Pregnancy Loss. American Journal of Epidemiology, 2007 Aug 1;166(3):304-12.
- 4 Prof. Dr. K. Friese et al.: planBaby. suedwest-Verlag
- 5 Deutsche Apotheker Zeitung: Selen hilft bei unerfülltem Kinderwunsch. 19.10.2022